Online Meditation für den Tag

Wenn man tagsüber nicht zum Meditieren kommt,

dann wenigstens nachts, im Schlaf:

Während des Einschlafens den Atem beobachten

und unterbewusst meditiert man die ganze Nacht weiter...

Osho, Zitat

Hier gibt es Online Meditationen für stille Minuten im Alltag

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Wo bin ich

2009-10-24T08:00:00.004+02:00

Begib dich in deinen Innenraum,

gehe in alle Ecken und frage:

„Wo bin ich?“

Du wirst das Ich nirgendwo finden.

Je mehr du suchst,

desto weniger wird es irgendwo zu finden sein.

Indem man fragt: ,„Wer bin ich?“
oder „Wo bin ich?“,
kommt man an einen Punkt, wo man zwar ist,

aber ohne Ich – ein einfaches Existieren passiert.

Osho, Zitat

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Die Kunst des Zuhörens

2009-10-23T19:32:00.005+02:00

Wenn du dem Anderen still zuhörst,

dann hörst du mit dem Herzen zu.

Das verwandelt dein Wesen.

Das Herz versteht die wesentliche Botschaft ganz leicht.

Das Denken hört nur die Worte,

doch die wahre Nachricht liegt zwischen den Worten.

Diese zu hören, dazu ist nur das Herz fähig.

Osho, The Miracle #7

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Liebe atmen

2009-10-21T08:00:00.004+02:00

Erläuterung der täglichen Sekunden Meditation

Anleitung zur Meditation "Liebe atmen"

• Beim Ausatmen fühlst du, wie deine Liebe in die Existenz hinausströmt
• Beim Einatmen gießt die Existenz ihre Liebe in dich hinein

Bald wirst du bemerken,
wie sich die Qualität deines Atems verändert.
Der Atem wird zu etwas völlig anderem, etwas das du noch nie erfahren hast.
Deshalb wird der Atem in Indien ‚Prana’ genannt, ‚
Leben’ und nicht einfach nur Atem.
Es ist nicht einfach nur Sauerstoff.
Etwas anderes ist da, das Leben selbst.

Osho, Zitat-Auszug aus The Open Door #13

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Geduld und Alter

2009-10-20T08:00:00.002+02:00

Erläuterung der täglichen Sekunden Meditation
Genau wie die Blätter und der Schmutz,
die nicht zu einem Fluss gehören,
genau wie sie irgendwann bestimmt weggeschwemmt werden,
genau so passiert es mit unseren Gedanken und Emotionen,
unseren Empfindungen, die ebenfalls nicht zur Buddha-Natur gehören.
Wenn wir geduldig warten,
dann wird alles verschwinden,
ohne dass wir etwas dazu tun müssen.
Die Reinheit wird sich selbst durchsetzen.
Der Innere Buddha taucht spontan auf.
Osho, The Miracle #4

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Meditation befähigt zu Antworten

2009-10-19T08:00:00.003+02:00

Von außen gesehen scheint in Stille nicht viel zu geschehen.

Die Wahrheit ist das Gegenteil:

Stille bringt Klarheit und die Fähigkeit,

direkt auf eine Situation zu antworten - intelligent zu handeln.

OSHO, Beyond Enlightenment #10

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Beobachten macht den Unterschied

2009-10-18T16:30:00.005+02:00

Nur eine Stunde den Atem beobachten

wird dir so viel Stille und Wachsamkeit geben,

wie du sie sonst niemals in deinem Leben erfahren hast.

Bewusstheit macht den Unterschied,

der dein Leben langsam, langsam verwandeln wird.

OSHO, The Perfect Master #7

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Lebe diesen Moment ganz

2009-10-17T18:56:00.001+02:00

Lebe diesen Moment völlig und ganz,
mit der höchsten Intensität.
Vielleicht kommst du durch

diese Intensität und Totalität auf den Geschmack,
der dich auch in den nächsten Moment begleiten wird.

Wenn du einmal erkannt hast,
dass dieser Moment hundertprozentig gelebt werden kann,
dann kennst du das ganze Geheimnis des Lebens.
Dir wird immer nur ein einziger Moment gegeben sein.
Lebe ihn voll und ganz.

OSHO, Beyond Enlightenment #10

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Die drei Säulen der Meditation

2009-10-16T18:44:00.000+02:00

Erläuterung der täglichen Sekunden Meditation

Entspannen - beobachten - nicht-werten,die drei Säulen der Meditation,
bergen unendliche Schätze
für unendliche Tiefen,
die in jeder einzelnen Zelle des Körpers erfahren werden können.
Meditation ist viel mehr als ein bisschen Entspannung, ein bisschen Beobachten und dabei niemanden zu verurteilen...

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Bei Angst innehalten

2009-10-15T08:00:00.002+02:00

Der Verstand hat seine eigenen Schutzmechanismen

(wie zum Beispiel Müdigkeit), damit wir Gefühlen,

mit denen wir nicht umgehen wollen oder können,

nicht begegnen müssen. Er macht uns unbewusst.

Wir sehen und hören das Leben normalerweise

wie durch eine Nebelwand. Meditation bricht die Nebel

auf und bringt uns in die Lage, wieder zu sehen -

auch das, was wir gar nicht sehen wollen.

OSHO, The Zen Manifesto: Freedom from Oneself #5

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Im richtigen Moment gehen

2009-10-14T08:00:00.001+02:00

Ein Mensch der Meditation wird sich darüber bewusst,

den Körper zu verlassen, wenn die Zeit dafür reif ist.

Oder, wenn der Körper versucht, sich des Bewusstseins zu entledigen.

Ein Mensch im Zen stirbt bewusst,

deshalb ist sein Tod kein Tod,

sondern der Eintritt in die Unsterblichkeit.

OSHO, The Zen Manifesto: Freedom from Oneself #5

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Auf der Suche nach Wertschätzung

2009-10-13T08:00:00.011+02:00

Arbeite nicht um anerkannt zu werden,

sondern weil du es genießt,

kreativ zu sein.

Frage nicht nach Anerkennung.

Wenn sie kommt, nimm sie leicht.

Wenn sie nicht kommt, denke nicht darüber nach.

Die Erfüllung liegt in der Arbeit selbst.

Osho, Beyond Psychologie #32

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Liebe atmen

2009-10-12T08:00:00.001+02:00

Anleitung zur Meditation "Liebe atmen"

• Beim Ausatmen fühlst du, wie deine Liebe in die Existenz hinausströmt
• Beim Einatmen gießt die Existenz ihre Liebe in dich hinein

Bald wirst du bemerken,
wie sich die Qualität deines Atems verändert.
Der Atem wird zu etwas völlig anderem,
etwas das du noch nie erfahren hast.
Deshalb wird der Atem in Indien ‚Prana’ genannt,
‚Leben’ und nicht einfach nur Atem.
Es ist nicht einfach nur Sauerstoff.
Etwas anderes ist da,
das Leben selbst.

Osho, Zitat-Auszug aus The Open Door #13

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Entspannung auf meiner Nase

2009-10-11T08:00:00.010+02:00

Das Offensichtliche erkennen

Es ist also keine Frage, sich anzustrengen,
sondern eine Frage aufzuwachen.
Es muss nichts getan werden.
Sein ist einfach da. Das ist der "Große Weg".
Die ganze Anstrengung besteht darin,
die Nasenspitze zu sehen.
Schaue mit klaren Augen vor dich.

Osho - Zitat-Auszug aus Hsin Hsin Ming: The Book of Nothing #6

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Alleinsein das Tor zur Göttlichkeit

2009-10-10T08:00:00.005+02:00

Das Universum, dein Zuhause
Du denkst vielleicht, dass du alleine bist.
Doch denke nicht einmal im Traum daran,
dass das wahr ist.
Denn das Göttliche ist jeden Moment mit dir,
es ist überall.

Seine Gegenwart ist
die einzige wirkliche Gegenwart.
Fühle immer die Präsenz des Göttlichen.
Dann wirst du dich nicht länger allein fühlen,
oder denken, du wärst in einem fremden Land.
Mit der Erfahrung des Göttlichen
wird das ganze Universum zu deinem Zuhause.

Osho, Auszüge aus verschiedenen Zitaten

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Kein Gedanken Stress

2009-10-09T08:00:00.003+02:00

Manchmal rennen die Gedanken um die Wette:

Sorgen, Ängste, Stress, Aggression und

Fragen über Fragen...

Meditation bedeutet,

die Gedanken zu lassen,

ihnen keine Aufmerksamkeit zu schenken.

OSHO, Beyond Enlightenment #8

Freude am Wandel

2009-10-08T08:00:00.000+02:00

"Was immer du erfährst,
vergiss nicht,
dass es sich verändern wird.

So funktioniert die Welt.
Dieses Verstehen wird dich dazu führen,
wertzuschätzen,
was du hast und es zu genießen,
so lange es anhält.
Wenn du etwas verlierst,
dann wirst du darüber nicht erstaunt sein,
denn du hast niemals angenommen,
dass es für immer da sein wird.
Solange du verstehst, dass sich das Leben ständig wandelt, werden dich solche
Dinge nicht zerbrechen."

Lama Shenpen Drolma

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Träume gehen lassen

2009-10-07T00:44:00.001+02:00

Glücklichsein braucht keinen Grund.
Glücklichsein braucht nur eine gute Angewohnheit:
sich ständig zu erfreuen.
Die Fähigkeit zur Freude ist natürlich.
Sonst wird nichts gebraucht.
Die Fähigkeit kommt mit dem sich Erfreuen.
Wenn du viel genießt,
dann wird es immer leichter,
glücklich zu sein.
Osho, Zitat-Auszug aus The Search

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Verschmelzen mit einer Rose

2009-10-06T08:50:00.008+02:00

Das Ende aller Schwierigkeiten
Therapie als Vorstufe zur Meditation
Sich selbst lieben und beobachten

"Wenn du eine Rose ansiehst,
dann vergiss völlig,
dass du auf ein Objekt siehst
und du das Subjekt bist, das sieht.
Lasse die Schönheit dieses Moments,
den Segen dieses Moments euch beide überwältigen,
so dass du und die Rose nicht mehr getrennt voneinander seid.
Ihr werdet zu einem gemeinsamen Rhythmus,
zu einem Lied, zu einer einzigen Entzückung."

Osho, Zitat-Auszug aus The Book of Wisdom #23

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Wahrnehmen verändert jede Situation

2009-10-05T08:01:00.012+02:00

Erläuterung der täglichen Sekunden Meditation

"Alleine die Gegenwart von Licht
bedeutet die Abwesenheit von Dunkelheit
und die Abwesenheit von Licht
bedeutet die Gegenwart von Dunkelheit.
Die Gegenwart von Wahrnehmung
ist die Abwesenheit des Verstandes
und die Abwesenheit des Wahrnehmenden
ist die Gegenwart des Verstandes."
Osho

Hier gibt es jeden Tag eine neue Online Meditation
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OSHO Mandala Meditation

2009-09-18T21:07:00.003+02:00

Die OSHO Mandala Meditation, eine kraftvolle, sehr aktive Meditationstechnik, bringt die Körperenergien in einen wohltuenden Kreislauf.

Ein lebendes Mandala bilden

In der Mandala Meditation erzeugt der Energiekreis eine natürliche Form von Zentrierung in sich selbst - der Meditierende malt ein Mandala von seiner eigenen Energie. Die Meditationstechnik ist anstrengend und erweckt große Kräfte, die der Meditierende vorher nicht in sich wahrgenommen hat.

Die aktive Mandala Meditation ist äußerst gesund, stabilisiert sie doch das Immunsystem, entlässt Spannungen in den Augen und verbessert die Sehschärfe - um nur die körperlichen Vorteile zu benennen. Die psychischen liegen darin, zu einem inneren, harmonischen Kreis, einem "Mandala" zu werden.

Warum heißt die Meditationstechnik "Mandala" Meditation?

"Meditation ist der Zustand, in dem eine Person sich selbst genug ist. Sie ist zu einem geschlossenen Kreis geworden. Sie ist ganz alleine. Das Mandala ist vollkommen.

Du versuchst das Mandala mit anderen Menschen zu vervollständigen, der Mann mit einer Frau, die Frau mit einem Mann. Manchmal, in bestimmten Momenten treffen sich die Linien, doch kurz bevor sie sich treffen, beginnt schon die Trennung. Nur wenn du zu einem perfekten Kreis geworden bist - ganz und dir selbst genug - beginnt die Liebe in dir zu erblühen."

Osho, Zitat-Auszug aus The Psychology of the Esoteric

"C.G.Jung war sich dessen bewusst geworden, dass wenn eine Person mit einer gespaltenen Persönlichkeit wieder eins wurde und nicht mehr gespalten war, sie begann, so etwas wie ein Mandala zu malen, einen Kreis. Dieser Kreis, dieses Mandala, zeigt eine tiefe Beziehung zu ihrem eigenen, wiedergewonnenen inneren Kreis."

Osho, Zitat-Auszug aus The Supreme Doctrine

Anleitung zur OSHO Mandala Meditation

Auf der Stelle rennen - 15 min

Renne mit offenen Augen auf der Stelle. Beginne langsam und werde allmählich schneller und schneller. Hebe die Knie so hoch wie möglich an. Atme tief und gleichmäßig, das wird die Energie nach innen bringen. Vergiss die Gedanken und vergiss den Körper. Renne immer weiter.

Sitzend den Oberkörper kreisen - 15 min

Sitze mit geschlossenen Augen und lasse den Mund geöffnet und locker. Lasse nun deinen Körper sanft von der Taille aufwärts kreisen, wie ein Schilfrohr, das vom Wind bewegt wird. Fühle, wie dich der Wind von einer Seite zur anderen bläst, nach vorne und zurück, immer wieder lässt er dich kreisen. Das leitet deine in der ersten Phase erweckten Energien ins Nabelzentrum, ins Hara.

Liegend die Augen kreisen - 15 min

Liege auf dem Rücken, öffne deine Augen und ohne den Kopf zu bewegen, kreise die Augen im Uhrzeigersinn. Drehe sie ganz in den Augenhöhlen, so, als ob du dem großen Zeiger einer riesigen Uhr folgst. Lasse die Augen so schnell wie möglich kreisen. Es ist wichtig, dass dabei der Mund offen bleibt und der Kiefer entspannt ist. Der Atem ist sanft und gleichmäßig. Das wird die zentrierten Energien ins Dritte Auge aufsteigen lassen.

Stille - 15 min

Schließe die Augen und sei still.

Mandala Meditationsmusik,
unter Oshos Anleitung komponiert

Die aktive Meditation hat 4 Phasen von jeweils 15 Minuten. Um die Meditation zu unterstützen und die einzelnen Phasen einzuleiten, gibt es eine Mandala Meditationsmusik, die unter Oshos Anleitung komponiert wurde.
Meditationsmusik Osho Mandala Meditation

Weitere OSHO Aktive Meditationen

Alle aktiven Meditationstechniken können alleine und zuhause gemacht werden. Manchmal fällt es leichter und macht mehr Spaß, sie zusammen mit anderen auszuprobieren - wo meditieren?!

OSHO Dynamische Meditation
Intensive und vitalisierende Meditationstechnik
Musik CD bei Amazon kaufen: OSHO Dynamic Meditation

OSHO Kundalini Meditation
Lösende Schüttelmeditation
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OSHO Nadabrahma Meditation
Harmonisierende Summmeditation
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OSHO Nataraj Meditation
Überschäumende Tanzmeditation
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OSHO Abend Meditation
Tanzen - Stille - Zuhören, Nahrung für die Seele

OSHO Chakra Breathing Meditation
Reinigt und macht Energie-Ebenen über den Atem bewusst
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OSHO Chakra Sounds Meditation
Reinigt und macht Energie-Ebenen über die Stimme bewusst
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OSHO Gourishankar Meditation
Energetisiert das Dritte Auge
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OSHO Whirling Meditation
Eine alte Technik der Derwische, wirkt sehr zentrierend
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OSHO Devavani Meditation
Die "Göttliche Stimme", eine sanfte, zutiefst entspannende, Aktive Meditation, bei der Laute aus unbekannten Hirnbereichen gemacht werden
Latihan für die Zunge

OSHO Mandala Meditation
Laufmeditation, die auch die Augen mit trainiert

OSHO Mahamudra Meditation
Aktive, sanfte und innige Meditationstechnik, Verschmelzung mit dem Universum

Latihan Meditation
Sich von Energie bewegen lassen

OSHO Mystic Rose Meditation
Eine Woche drei Stunden lang lachen,
eine Woche drei Stunden lang weinen,
eine Woche drei Stunden lang still sein.
Die bekannteste der OSHO meditativen Therapien, ein dreiwöchiger Prozess, bei dem Vitalität und Stille erfahren wird (und noch vieles andere mehr!)

Meditationstechnik: Finde deinen großen Zeh!

2009-07-20T21:46:00.007+02:00

In der hinduistischen Tradition sucht man seine Nase, bei den Taoisten ist es der große Zeh. Im Grunde ist es egal, wo das Zentrum der Aufmerksamkeit liegt, Hauptsache, es ist nicht im Kopf.

Das Zentrum im großen Zeh

"Die Taoisten haben den großen Zeh als Zentrum benutzt. Bewege deine Bewusstheit hinunter zum großen Zeh. Bleibe dort, vergiss den ganzen Körper. Lass dein ganzes Bewusstsein zur Zehe gehen. Das klappt, denn im Grunde ist es egal, wohin du dich zentrierst. Du gehst in ein Zentrum – das ist das Wesentliche."
Osho, The Book of Secrets, Vol 1 #12

Vom Kopf in den Zeh

"Chuang Tsu und Lao Tse sagten immer: Konzentriere dich auf den großen Zeh. Schließe deine Augen, gehe in den Zeh und bleibe dort. Das wird dich ins Gleichgewicht bringen. Der Kopf hat dir soviel Ungleichgewicht verursacht. In den großen Zeh? Es sieht aus, als ob sie Spaß machen würden, doch sie meinen es wirklich ernst. Sie haben recht. Gehe weg vom Kopf, denn unser Ursprung, unsere Wurzeln liegen nicht im Kopf. Wir sind viel zu sehr im Kopf."
Osho, The Empty Boat #10

Buddha und der wippende Zeh

"Einmal, während Buddha sprach, saß ein Mann vor ihm, der ständig seine Zehe hin und her wippte. Am Ende des Vortrags fragte ihn Buddha: “Was ist mit deinem Zeh los?“ In diesem Augenblick hörte der Mann mit dem Wackeln auf. Buddha sagte: „Ich sage dir, was los ist. Du bist dir deiner Zehe nicht bewusst. Du hast den Zeh nicht selbst bewegt, es geschah unbewusst. Es ist eine Gewohnheit, wahrscheinlich machst du das überall wo du sitzt. In dem Moment als ich dich fragte, hörte das Schaukeln auf. Als deine Aufmerksamkeit in den Zeh ging, hast du angehalten.“

Beginne Meditation im Alltag, indem du dir über solche kleinen Dinge bewusst wirst. Die Leute beginnen mit ihrem Ego, sie wollen ohne Ego sein. Damit beginnen sie mit einem großen Problem. Sie müssen daran scheitern. Es ist besser mit etwas Unbedeutendem, Kleinen zu beginnen, das keinen großen Unterschied macht. Aber die Schönheit daran ist, dass das kleinste Problem den gleichen Ursprung hat wie das größte und auch die gleiche Lösung. Alle Probleme sind gleich. Wenn du ein kleines Problem lösen kannst, es völlig loswerden kannst, dann hast du den Schlüssel kennen gelernt.

Der Schlüssel ist Wachheit und Aufmerksamkeit. Indem du ein kleines Problem löst, erfährst du die Grundlagen von Bewusstheit. Und dann kennst du das ganze Geheimnis, wie du dein verwickeltes Leben entwirren kannst."
Osho, From Misery to Enlightenment #19

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Latihan Meditation

2009-07-12T21:23:00.002+02:00

Entspannende, aktive Meditationstechnik

"Latihan ist eine empfehlenswerte Meditationstechnik aus Indonesien, die der Dynamischen Meditation nahe kommt. Im Latihan gibst du dich völlig der Existenz hin. Du lässt deinen Körper von selbst bewegen - nicht, indem du ihn über Gedanken steuerst, sondern, indem er sich durch eine universelle Kraft bewegen lässt."

Anleitung zur Latihan Meditation

40 Minuten den Körper von selbst bewegen lassen

"Stehe entspannt in einem leeren Raum, die Augen sind geschlossen. Warte. Plötzlich fühlst du, wie sich deine Hand bewegt. Oder dein Kopf. Verhindere es nicht, gehe mit der Bewegung mit. Mache die Bewegung aber auch nicht größer als sie ist, sonst wirst du wieder zum Macher.

Latihan ist Loslassen. Deine Körperenergie fällt in Harmonie mit der universellen Energie und dadurch geschehen bestimmte Dinge in deinem Körper: Du magst zu tanzen beginnen, du magst dich im Kreis drehen, deine Hände bewegen sich vielleicht oder deine Beine. Vielleicht beginnst du Worte zu sprechen, deren Bedeutung du nicht verstehst oder die überhaupt keine Bedeutung haben.

Sich nicht einmischen, wie verrückt sein

Du mischt dich nicht ein, weder um den Prozess zu kontrollieren, noch, um ihn zu unterstützen. Alles würde stören. Du lässt alles sein. Beim ersten Mal wird es verrückt aussehen. Genauso, wie du immer vor Verrücktsein Angst hattest, so wirst du dich auch jetzt fürchten, denn du wirst wirklich wie verrückt sein. Plötzlich streckst du ohne Grund deine Zunge heraus, du bewegst deinen Kopf ohne Absicht, du springst und tanzst und machst lauter komische Dinge, von denen du niemals gedacht hättest, dass du sie jemals tun würdest.

Unbedingt im Beobachten bleiben

Nur 40 Minuten lang in diesem gelösten Zustand werden dir ein großartiges Wohlgefühl geben. Nichts sonst kann dich so gut fühlen lassen.

Doch du musst noch etwas hinzufügen. Dynamische Meditation ist Latihan plus noch etwas mit dabei. In Latihan bist du völlig weg, ohne Bewusstsein. In der Dynamischen Meditation bleibst du im Beobachten. Das ist etwas anderes, als ein Macher zu sein. Dränge dich nicht zu irgendeiner Handlung, zwinge dich zu nichts und verhindere nichts, nimm einfach nur wahr, was passiert. Das fehlt im traditionellen Latihan, das Beobachten. Ohne bewusst zu bleiben kann Latihan gefährlich sein.

Gefahren der Latihan Meditation

Nicht mehr aufhören können, sich erschöpfen, verrückt werden

Wenn du in der Latihan Meditation unbewusst wirst, kannst du nach 40 Minuten vielleicht nicht mehr aufhören. Der energetische Wirbelwind mag zu überwältigend sein. Vielleicht wirst du dich völlig ausbrennen, wenn du es länger als 40 Minuten machst. Wenn du dich so erschöpfst, dann wird es dich ohnmächtig werden lassen, anstatt dir ein Wohlgefühl zu geben. Wenn du aus der Unbewusstheit aufwachst, wird dich der Körper schmerzen und du fühlst dich, als ob du dich übergeben müsstest. Du wirst dich nicht gestärkt wieder finden, sondern geschwächt. Und manchmal werden die Leute verrückt dabei – sie können nicht mehr damit aufhören.

Wenn du während der 40 Minuten Latihan nicht bewusst beobachtet hast, dann passiert dir Latihan vielleicht plötzlich auf der Straße, in einem Geschäft oder irgendwo sonst. Dann bist du nicht mehr Herr der Meditationstechnik, denn du bist nicht bewusst geblieben. Latihan ist eine gute Methode, doch das Beobachten muss mit dabei sein, damit du aufhören kannst, wenn du möchtest und es nicht irgendwann und irgendwo einfach passieren kann. Wenn Bewusstsein mit dabei ist, dann entlässt der Körper durch Latihan die Anspannungen, die er angesammelt hat.

Die zweite Wohltat der Meditationstechnik

Klar zu sehen: Ich bin nicht der Körper!

Diese 40 Minuten Beobachten sind noch aus einem weiteren Grund wichtig:
Du wirst einfacher sehen können, dass du nicht der Körper bist. Du kontrollierst den Körper nicht, du tust gar nichts. So kannst du sehen, dass seine Bewegungen nichts mit dir zu tun haben, er verhält sich auf seine eigene Weise. Wenn du das siehst, kannst du dich leichter von der Idee ablösen, dass du der Körper bist. Das passiert in der Dynamischen Meditation, darum steht die Dynamische Meditation über der Latihan Meditation.

Latihan ist eine alte Methode. Sie kann jemandem helfen, der nicht viel Anspannung in seinem Körper hat und der kaum Gedanken unterdrückt, doch heutzutage gibt es solche Menschen nur selten. Heutzutage ist jeder voller Spannungen. Latihan war noch vor wenigen Jahren eine weltweite Bewegung, doch ist sie nun nach und nach wieder verschwunden. Sie musste verschwinden, denn sie erschuf mehr Probleme als sie löste. Latihan machte mehr Leute verrückt als ihnen zu helfen.

Totale Entspannung des Körpers und Erfahrung von Bewusstheit

Es ist gut, den Beobachter beizubehalten, der dich jederzeit davon abhalten kann, verrückt zu werden. Bewusstheit ermöglicht dir, mit Meisterschaft die Kontrolle zu behalten, damit Latihan nicht irgendwo, an einem beliebigen Ort passiert. Mit Bewusstheit ausgeführt, wird Latihan deinem Körper sehr gut tun. Und für dich sind 40 Minuten bewusstes Wahrnehmen eine große Wohltat.

Latihan wird bald vergessen sein, doch Bewusstheit wird für immer bleiben. Sie ist deine Natur."

Osho, Zitat-Auszug aus The Path of the Mystic #3

Meditationstechniken mit Phasen von Latihan

OSHO Devavani Meditation
OSHO Gourishankar Meditation
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OSHO Mahamudra Meditation

Meditationstechnik: Liebe atmen

2009-07-03T12:13:00.004+02:00

Liebe ist wie der Atem

Liebe ist immer neu. Sie wird niemals alt, denn sie sammelt nichts an, sie kennt keine Vergangenheit. Sie ist immer frisch, so frisch wie die Tautropfen. Sie lebt von Moment zu Moment. Sie ist nicht teilbar. Sie hat keine Kontinuität, sie kennt keine Tradition. Jeden Moment stirbt die Liebe und jeden Moment ist sie neu geboren. Sie ist wie der Atem: Du atmest ein, du atmest aus. Dann atmest du wieder ein und atmest wieder aus. Du sammelst innen nichts an.

Liebe atmet ein und aus...

Wenn du den Atem anhältst, dann wirst du sterben, der Atem wird abgestanden und leblos sein. Er wird alle Vitalität verlieren, die Eigenschaft des Lebens. Genauso verhält es sich mit Liebe. Sie ist Atmen. In jedem Moment erneuert sie sich selbst. Wenn jemand also in der Liebe festgefahren ist und zu atmen aufgehört hat, dann verliert das Leben seine ganze Bedeutung.

So geschieht es den Menschen: Der Verstand dominiert derartig, dass er das Herz beeinflusst und sogar das Herz besitzergreifend macht. Das Herz kennt kein Besitzdenken, doch der Verstand verunreinigt und vergiftet es.

Liebe, die mit dem Atem hinein und herausfließt

Denke daran: Liebe die Existenz! Und lasse Liebe wie Atmen sein. Atme ein und atme aus, doch lasse es Liebe sein, die hereinkommt und wieder herausgeht. Nach und nach, mit jedem Atemzug, wirst du das Wunder der Liebe erschaffen.

Anleitung zur Meditation "Liebe atmen"

• Beim Ausatmen fühlst du, wie deine Liebe in die Existenz hinausströmt

• Beim Einatmen gießt die Existenz ihre Liebe in dich hinein

Bald wirst du bemerken, wie sich die Qualität deines Atems verändert. Der Atem wird zu etwas völlig anderem, etwas das du noch nie erfahren hast. Deshalb wird der Atem in Indien ‚Prana’ genannt, ‚Leben’ und nicht einfach nur Atem. Es ist nicht einfach nur Sauerstoff. Etwas anderes ist da, das Leben selbst.

Osho, Zitat-Auszug aus The Open Door #13

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Meditation bei Gedanken-Stress

2009-06-27T15:43:00.003+02:00

Manchmal rennen die Gedanken um die Wette: Sorgen, Ängste, Stress, Aggression und Fragen über Fragen... Meditation bedeutet, die Gedanken zu lassen, ihnen keine Aufmerksamkeit zu schenken.

Gedanken ignorieren

Du fragst mich, wie man das ständige Geplapper der Gedanken beenden kann, die Unmenge idiotischer Fragen?

Sei unbeeindruckt. Ignoriere die Gedanken. Lasse sie vor sich hin plappern. So, als ob es keinen Unterschied macht, ob sie da sind oder nicht. Wenn du mit den Gedanken kämpfst, gibst du ihnen Energie. Du gibst Aufmerksamkeit, und Aufmerksamkeit ist Nahrung. Noch nie ist es jemandem gelungen, seine Gedanken anzuhalten, indem er mit ihnen kämpfte.

Ignoriere die Gedanken, stehe abseits davon, und lass den Verstand tun, was er tun will. Wenn sich keiner für die Gedanken interessiert, dann macht es keinen Sinn, dass sie so laut schreien. Du hörst sie nicht, bist auch nicht neugierig darüber, was sie sich wieder ausdenken... Und dann halten sie an.

Alle Fragen werden verschwinden, denn sie sind völlig unbedeutend. Wenn das Geplapper der Gedanken verschwindet, dann entsteht Stille und Frieden. Und dann kannst du die stille, kleine Stimme deines Herzens wahrnehmen. Nur das Herz kennt die Antwort auf deine Fragen.

Wenn du ein wunderbares, stilles, fröhliches und glückliches Leben führen möchtest, dann ignoriere die Gedanken und lasse das Herz wieder Meister deines Lebens sein.

OSHO, Beyond Enlightenment #8

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2009-06-14T22:32:00.003+02:00

Still zu sitzen ist für den modernen Menschen fast unmöglich. Die Gedanken rennen, der Körper schmerzt und von Ruhe und Entspannung keine Spur. Statt still zu sitzen, macht es Sinn, mit Meditationsübungen zu meditieren, die auf die Bedürfnisse von modernen, gestressten Menschen ausgerichtet sind.

Erst aktiv sein, dann nichts tun

Generell lässt sich über den modernen, sehr beschäftigten und geistig stark geforderten Menschen sagen, dass für ihn still zu sitzen, wie es im Zazen oder bei Vipassana Retreats praktiziert wird, sehr schwierig ist. Es dauert oft Jahre regelmäßiger, disziplinierter Meditationsübung, bis sich der Gedankenstrom setzt und Phasen von ungestörter, natürlicher Wahrnehmung passieren.

Moderne, aktive Meditationstechniken arbeiten sozusagen mit Hochdruck. In den ersten Phasen der Methoden wird der Körper in totalen Aufruhr und Erregung versetzt. Erst nachdem Körper, Gedanken und Gefühle gut durcheinandergewirbelt wurden, folgt eine Phase von Stille. Nach soviel Lebendigkeit still zu sitzen und zu entspannen, passiert dann schon nahezu natürlich. Meditieren wird einfach.

Vorteile Aktiver Meditationsmethoden

• Fitness:
Ein gesunder, ausbalancierter Körper voller Lebensfreude
• Meditative Therapie:
Wahrnehmung und Ausdrucksmöglichkeit psychischer Belastungen
• Meditation:
Erfahrung der eigenen, ungestörten, natürlichen Lebensenergie

Meditationstechnik: Buddhas Sorgfalt im Alltag

2009-06-01T12:42:00.004+02:00

Nach Buddha gibt es keine wichtige oder weniger wichtige Arbeit. Die Unterscheidung, ob Arbeit Spaß macht oder nicht, ist ebenfalls unbedeutend. In einem meditativen Zustand erfährt jede Arbeit die gleiche Sorgfalt. Solches Verhalten kommt nicht nur der Arbeit zu gute, sondern vor allem dem Handelnden selbst.

Sorgfältig und vorsichtig berühren

Das ist Buddhas grundlegende Mitteilung: Sei sorgfältig, gehe vorsichtig mit allem und jedem um. Und mache keinen Unterschied zwischen unbedeutenden und ganz wichtigen Dingen. Sei bei allem, was du tust, aufmerksam und alles wird bedeutsam werden. Wenn du mechanisch und ohne Sorgfalt arbeitest, dann wird alles bedeutungslos.

Die Bedeutung eines Regenschirms

Die Bedeutung geht von dir aus, du verleihst sie den Dingen. Sie ist dein Geschenk an die Welt. Wenn ein Meister wie Zen Meister Ikkyu seinen Regenschirm berührt, dann wird der Regenschirm so göttlich wie nur irgendetwas sein kann. Du könntest sogar Gott selbst berühren, und es würde für dich keine Bedeutung haben. Das Paradies entsteht durch dich und deiner Art zu berühren.

Wie die Alchimisten einfaches Metall in Gold verwandeln, so verändert meditative Energie Einfaches in etwas Größeres. Je meditativer du wirst, desto mehr Göttlichkeit wirst du überall um dich herum entdecken. Auf dem Höhepunkt wird dann alles göttlich erscheinen.

Genau diese Welt ist das Paradies und genau dieser Körper ist der Buddha.

Osho, Take it Easy, Vol. 2, #12

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Visualiere dich ohne Kopf

2009-05-24T13:33:00.009+02:00

Wunder geschehen durch Meditationstechniken. Nur muss eine Technik genau die Richtige für dich sein. Wenn die Technik nicht für dich ist, dann passiert nichts. Dann kannst du sie drei Leben lang machen und nichts wird passieren. Wenn es deine Methode ist, dann mögen sogar nur drei Minuten genügen.

Nimm diese Meditationstechnik und probiere sie mindestens drei Tage lang aus. Wenn sie dir ein bestimmtes Gefühl von Wohlbefinden verursacht, oder ein Gefühl, dass sie für dich bestimmt ist, dann mache sie wirklich ernsthaft. Dann vergiss alle anderen Techniken. Dann spiele nicht mehr herum, bleibe bei dieser einen Technik mindestens drei Monate lang.

Der erste Schritt: Sich ohne Kopf bewegen

Versuche ohne Kopf zu sein. Visualisiere dich, als ob du keinen Kopf mehr hättest. Bewege dich ohne Kopf. Das klingt absurd, aber es ist eine der wichtigsten Übungen. Anfangs wird es nur „als ob“ sein und sich komisch anfühlen. Aber nach und nach wirst du dich im Herzen zentrieren. Dann wirst du durch die Welt gehen und durch das Herz sehen und nicht durch das Denken.

Stelle dich vor einen Spiegel in deinem Badezimmer, schaue dir tief in die Augen und fühle, dass du von deinem Herzen aus siehst. Nach und nach wird dein Herzzentrum zu funktionieren beginnen. Und wenn das Herz funktioniert, dann verändert das deine ganze Persönlichkeit, deine ganze Struktur, alle Gewohnheiten, denn das Herz geht seinen eigenen Weg.

Der zweite Schritt: Liebevoll sein

Sei liebevoller, denn Liebe kann nicht durch den Kopf passieren. Es ist nicht einfach von deinem hohen Ross herunter zu kommen. Wenn du ein Geschäftsmann bist, dann bist du selbst im Bett noch ein Geschäftsmann. Wenn du liebevoll wirst, dann fällst du aus dem Kopf ins Herz und du bist Geschäftsmann nur dann, wenn es zur Situation passt. Wenn ich also sage, sei liebevoller, dann meine ich, dass du die Qualität deiner Beziehungen verändern sollst. Lass sie alle auf Liebe basieren. Nicht nur die mit deiner Frau oder deinem Mann oder deinen Kindern und Freunden, sondern sei liebevoller dem Leben gegenüber. Entwickle eine liebevolle Haltung gegenüber dem Leben.

Osho, Meditation: The First and the Last Freedom

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Meditationstechniken gegen Nervosität, Stress und Anspannung

2009-05-06T22:30:00.003+02:00

Sich nicht unnötig verspannen,
die eigenen Talente fördern und
lieben, was man tut

1. Sich nicht unnötig verspannen

"Beginne damit, bei alltäglichen Routinehandlungen aufmerksam zu sein. Während du die Alltagsarbeiten ausübst, bleibe dabei entspannt. Es gibt keinen Grund, angespannt zu sein. Wenn du den Boden putzt, warum solltest du dich da verspannen? Wenn du Essen kochst, worüber brauchst du da nervös sein? Es gibt keine einzige Situation im Leben, bei der du dich verspannen musst. Anspannung ist einfach nur deine Unaufmerksamkeit und Ungeduld.

Ich habe mich immer gefragt, warum sind die Leute nur so nervös? Es sieht so aus, dass es überhaupt nichts mit dem zu tun hat, was außerhalb geschieht, es hat etwas mit dir innen zu tun. Du findest immer eine Entschuldigung von außen, doch nur, weil es so idiotisch aussieht, ohne Grund gestresst zu sein. Nur um deine Verspannung zu rationalisieren, findest du irgendeinen Grund außerhalb von dir, damit du erklären kannst, warum du so nervös bist.

Doch Nervosität ist nicht außerhalb von dir, Stress und Anspannung kommen von deinem falschen Lebensstil.

2. Die eigenen Talente fördern

Du lebst in Konkurrenzdenken – das erschafft Nervosität und Verspannung. Du lebst und vergleichst dich ständig – das erschafft Stress. Du denkst immer entweder über die Vergangenheit oder die Zukunft nach, und deine einzige Realität ist, die Wirklichkeit zu versäumen – auch das erschafft Anspannung.

Finde dein eigenes Talent. Die Natur schickt kein einziges Individuum auf die Welt, ohne ihm ein einzigartiges Geschenk mitzugeben. Suche einfach ein wenig danach... Was auch immer für Qualitäten und Talente du hast, nutze sie völlig aus. Dadurch wird die Energie, die sonst in Stress und Nervosität geht, beginnen, zu Anmut und Schönheit zu werden.

3. Lieben, was man tut

Was immer du tust, mache es mit solcher Liebe, mit solcher Sorgfalt, dass das kleinste Ding in der Welt zu einem Kunstwerk wird. Das wird dir große Freude bringen. Dann wirst du eine Welt erschaffen, die kein Konkurrenzdenken kennt, bei der niemand verglichen wird. Das wird allen Menschen Würde verleihen. Jede Handlung, die hundertprozentig ausgeführt wird, wird zur reinen Andacht."

Osho, Zitat-Auszug aus The Hidden Splendor

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Eine Stunde täglich für sich selbst

2009-04-20T12:10:00.007+02:00

Wie kann sich der Druck lösen, der uns in der Arbeit belastet? Die Lösung liegt nicht außen, sondern bei uns selbst. Es braucht eine Entscheidung, sich absichtlich und bewusst in meditative Momente hinein zu begeben.

Stress verdauen, sich Zeit geben, still sein

Wenn eine Person nicht wenigstens eine Stunde am Tag meditiert, dann wird Neurose in ihrem Leben kein Zufall sein; sie wird sich selbst erschaffen. Eine Stunde am Tag sollte ein arbeitender Mensch von der Welt verschwinden und in sein eigenes Wesen eintauchen.

Eine Stunde lang nichts Neues hineinlassen

Eine Stunde lang sollte man so alleine sein, dass nichts Neues mehr hineinkommt - keine Erinnerung, kein Gedanke, keine Vorstellung. Eine Stunde lang am Tag soll das Bewusstsein ohne Inhalt sein. Das verjüngt und erfrischt. Es setzt neue Energiequellen frei. Wieder zurück in der Welt wird man jünger, frischer und lernfähiger sein, mit mehr Staunen in den Augen und mehr Ehrfurcht im Herzen.

Wir stehen unter dem Druck lebenslang lernen zu müssen. Gleichzeitig besteht die alte Angewohnheit, nicht dazu lernen zu wollen und nichts mehr aufnehmen zu können und das treibt die Menschen in den Wahnsinn. Der moderne Verstand ist völlig überladen und überlastet, weil niemandem mehr Zeit gelassen wird, die vielen Eindrücke zu verdauen und sie in das eigene Wesen zu integrieren.

Durch Meditation wird dazulernen möglich

Das ist der Punkt, wo der Meditation eine so bedeutsame Aufgabe wie niemals zuvor zukommt. Wenn dem Verstand keine Zeit gegeben wird, in Meditation zu ruhen, dann unterdrücken wir all die Botschaften, die ständig in uns einfließen. Wir weigern uns, dazu zu lernen. Wir sagen, wir haben keine Zeit. Dann beginnen sich die Eindrücke und Botschaften anzuhäufen. Es entsteht Druck.

Sich Zeit zum Verarbeiten nehmen

Wenn du nicht genügend Zeit hast, auf die Botschaften zu hören, die dein Denken ständig empfängt, dann beginnen sie sich anzuhäufen, genau wie Akten, die sich auf deinem Tisch aufstapeln - ein Stoß von Briefen, der sich auf deinem Tisch aufstapelt, weil du nicht genug Zeit hast, sie zu lesen und zu beantworten. Genau so wird dein Denken überhäuft: So viele Akten, die darauf warten, dass du endlich in sie hineinschaust, so viele Briefe, die gelesen werden sollen, die beantwortet werden sollen, so viele Herausforderungen, die angenommen werden müssen, denen du dich stellen solltest.

In deinem Verstand wartet eine Schlange an zu erledigenden Aufgaben, die immer weiter wächst. Je länger die Schlange wird, desto weniger und immer weniger Raum hast du selbst. Je länger die Schlange, desto mehr und mehr Lärm ist in dir, denn alles, das du angehäuft hast, ruft nach deiner Aufmerksamkeit.

Osho, aus einer unbekannten Quelle

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Meditationstechnik: Sich für Meditation entschließen

2009-04-01T23:39:00.004+02:00

Wie oft entschließt man sich, endlich zu meditieren und tut es dann doch nicht? Das passiert, wenn der Beschluss nur von dem oberflächlichen Tagesbewusstsein gemacht wurde. Man nimmt sich etwas vor, doch der Entschluss wird vom Tagesgeschehen weggeweht. Damit ein Entschluss wirklich wirksam wird, muss er auch tief im Unterbewusstsein getroffen sein. Hier eine überlieferte Atem Meditationstechnik (Anapan Sati Yoga), die eine Entscheidung tief ins Unterbewusstsein sinken lässt.

Einen Entschluss tief ins Unterbewusstsein bringen

Eine Meditationstechnik für 10 Minuten
Am besten abends vor dem Einschlafen

Anleitung für die Anapan Sati Yoga - Atem Meditationstechnik

1. Einatmen und einen Entschluss fassen

Sanft und sehr langsam erlaube deinen Lungen sich ganz zu füllen und während du auf diese Weise einatmest, wiederhole dir selbst mit Worten, was du in deinem Leben anders haben möchtest. Zum Beispiel: „Ich werde Meditation erfahren.“

2. Den Atem anhalten und dabei den Entschluss wiederholen

Wenn deine Lungen total voll sind, dann halte deinen Atem für eine Weile an und wiederhole „Ich werde Meditation erfahren“. Es kann sein, dass du bald unruhig wirst, dass du gerne wieder ausatmen möchtest, doch du hältst weiterhin deinen Atem an und wiederholst „Ich werde Meditation erfahren“.

3. Ausatmen und dabei den Entschluss wiederholen

Dann beginne langsam auszuatmen und wiederhole dabei „Ich werde Meditation erfahren“. Atme so lange aus bis du dich ganz leer fühlst und wiederhole dabei ständig „Ich werde Meditation erfahren“.

4. Leer sein und den Entschluss wiederholen

Jetzt, während du völlig leer bist, halte diese Leere in dir, atme nicht ein und wiederhole „Ich werde Meditation erfahren“ so oft wie du kannst.

5. Einatmen und den Entschluss wiederholen

Dann beginne langsam wieder einzuatmen. Ein Zyklus ist einmal einatmen und einmal ausatmen. Mache diesen Zyklus fünfmal nach einander.

6. 5 Minuten Ausruhen

Wenn du fünfmal in dieser Weise ein- und ausgeatmet hast, strecke deinen Rücken, atme weiterhing langsam und sitze still, locker und entspannt. Die Augen sind geschlossen. Beobachte deinen Atem.

Vertiefende Osho Texte zu dieser Atem Meditationstechnik

„’Ich werde Stille erfahren, ich werde Meditation erfahren. Ich bin hundertprozentig entschlossen, dass ich Meditation erfahren will.’ Lasse dein ganzes Wesen diesen Schwur aufsaugen – ’Ich werde Stille erfahren'! Lasse dein ganzes Wesen mit diesem Entschluss mitschwingen. Der Beschluss sollte die tiefste Ebene deines Bewusstseins erreichen.“

„Während der Entspannungsphase wird der Entschluss, egal, welchen Entschluss du getroffen hast, noch tiefer einsinken. Mache den Zyklus fünfmal. Dann, wenn du still sitzt, beobachte fünf Minuten lang deinen Atem. Atme langsam ein und aus.“

„Bevor du zu Bett gehst wiederhole diese Übung fünf bis siebenmal, solange, wie es für dich angenehm ist. Dann schlafe ein und denke dabei: ‚Ich werde Stille erfahren, das ist mein Ziel'. Wenn der Schlaf in dir aufsteigt, ist dieser Gedanke mit dir. Dann mache das Licht aus.“

Um Luft ringen und dabei ins Unterbewusstsein gelangen

„Was passiert, wenn du total ausatmest und dich davon abhältst, wieder einzuatmen? Wenn du völlig ausatmest und dir dann die Nase zuhältst und nicht einatmest, was wird dann passieren? Wird nicht dein ganzes Wesen noch eine Weile darum kämpfen, einzuatmen? Werden nicht jede Pore deines Körpers und die Millionen von Zellen nach Luft schreien?

Je länger du versuchst, den Atem anzuhalten, umso tiefer dringt der Wunsch nach Luft in das Unterbewusstsein ein. Je länger du den Atem anhältst, um so mehr wird der tiefste Teil deines Wesens nach Luft fragen. Es ist nicht einfach nur eine oberflächliche Frage nach Luft, es ist eine Frage von Leben und Tod. Dann verlangen auch die tieferen Schichten, und die darunter liegenden, nach Luft.

In diesem Moment, wenn du einen Zustand erreichst, in dem dein ganzes Wesen nach Luft lechzt, dann solltest du dir selbst immer wieder sagen: „Ich werde Meditation erfahren“... Dein Körper wird nach Luft verlangen und dein Verstand wird dabei den Entschluss wiederholen. Je stärker das Verlangen nach Luft ist, desto tiefer wird die Entscheidung in dich eindringen. Wenn dein ganzes Wesen am kämpfen ist und du diesen Satz immer wieder wiederholst, dann verstärkt sich der Entschluss. So erreichst du dein Unterbewusstsein.“

Osho, Zitat-Auszüge aus unterschiedlichen Quellen

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Erinnere dich an die Liebe

Wut ist interessant, lebendig, klasse!

2009-03-23T10:10:00.005+01:00

Meditation im Alltag bedeutet, alles, was einem im Leben begegnet, als Weg zur Stille zu nutzen. So zum Beispiel Ärger. Setze dich mal mitten in der größten Wut hin und schaue sie dir genau an. "So, das ist also Ärger?!" Als Belohnung gibts eine große Portion Stille.

Wut als Weg zum stillen Zentrum

Du kennst nur zwei Arten mit Ärger umzugehen: ihn auf jemanden anderen zu werfen oder ihn zu unterdrücken. Die beste Art mit Wut umzugehen ist keine von beiden. Wenn du deinen Ärger ausdrückst, dann erschaffst du wiederum Ärger in deinem Gegenüber und dann kommt es zur Kettenreaktion ... Aus Angst vor der Reaktion des Gegenübers ist die andere Strategie, Wut zu unterdrücken entstanden. Wut macht dich hässlich, und dann musst du für alles, was du um dich herum angerichtet hast, auch noch bezahlen. So unterdrückst du deinen Ärger lieber. Doch damit häufst du Gift in dir an, das irgendwann explodieren wird.

Ärger in sich brodeln lassen

Der dritte Ansatz ist der, den alle Erleuchteten in der Welt vorschlagen: Wirf deinen Ärger nicht auf den anderen und unterdrücke ihn nicht, sondern beobachte ihn. Wenn Ärger hochkommt, setze dich still hin, lasse den Ärger in dir und um dich herum brodeln, lasse die wütende Wolke, die dich umgibt zu und sei ein stiller Beobachter. Schau sie dir genau an: So also sieht Wut in mir aus!

Buddha sagt zu seinen Schülern: Wenn Wut hochkommt, höre ihr zu, höre darauf, was dir diese Energie erzählt. Erinnere dich immer wieder: Das ist Ärger, Ärger ... Sei aufmerksam und schlafe nicht dabei ein. Sei aufmerksam darüber, dass dich Ärger umgibt. Du bist derjenige, der das beobachtet. Und genau da liegt der Schlüssel.

Wenn du beobachtest, dann passiert es langsam, langsam, dass du so getrennt von der Wut bist, dass sie dich nicht mehr beeinflusst. Du erkennst, dass nicht du derjenige bist, der ärgerlich ist. Ärger umgibt dich, er ist in deinem Körper, doch du bist das nicht.

Wut hat keine eigene Kraft, wir unterstüzen sie

Denke daran, wir lassen unsere Energie in die Wut fließen und dadurch bekommt sie erst richtig Kraft. Wut hat keine eigene Kraft, sie hängt von unserer Kooperation ab. Wenn wir beobachten, dann löst sich die Kooperation auf. Du unterstützt das Feuer nicht mehr. Es wird noch ein paar Momente da sein und dann verschwinden. Wenn die Wut keine Wurzeln in dir findet, wenn du nicht zur Verfügung stehst, sondern weit weg wie ein Beobachter auf einem weitentfernten Hügel sitzt, dann wird sie sich auflösen und verschwinden. Das ist eine unglaublich gute Erfahrung.

Wenn man zuschaut, wie der Ärger immer weniger wird, dann entsteht dadurch eine Erfahrung von Stille nach dem Sturm. Du wirst selbst erstaunt sein, dass jedes Mal, wenn Wut aufsteigt und du sie beobachten kannst, du in eine solche Ruhe fallen wirst, wie du sie vorher nicht gekannt hast. Du wirst in eine tiefe Meditation fallen. Du wirst dich so frisch, so jung, so unschuldig fühlen, wie du dich sonst gar nicht kennst. Dann wirst du dem Ärger sogar dankbar sein. In dieser Weise kann jede negative Emotionen kreativ genutzt werden.

Osho, Philosophia Perennis, Vol. 2, #4

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Passive Meditationstechnik bei Fieber

2009-03-16T00:50:00.001+01:00

Eine passive Meditationstechnik, wenn man krank ist und im Bett liegt:
Wenn Fieber tobt oder sonst eine Krankheit den Körper schüttelt, schaue aufmerksam hin. Nimm wahr, was Fieber ist, wie es sich anfühlt und was mit dem Körper geschieht.

Wie Fieber kühl wird...

„Wenn du mit Fieber im Bett liegst und innerlich brennst, wenn der ganze Körper im Feuer steht, dann nimm diesen Zustand aufmerksam wahr. Wenn du beobachtest, dann zieht es dich gleichzeitig zu deiner inneren Quelle. Sonst brauchst du nichts zu tun, du nimmst einfach nur wahr.

Was kannst du auch sonst schon tun? Das Fieber tobt und du musst die Zeit überstehen. Es macht keinen Sinn, unnötigerweise gegen Fieber zu kämpfen. Wenn du gegen das Fieber ankämpfst, wirst du noch heißer werden. Du ruhst dich einfach aus und siehst aufmerksam zu. Indem du das Fieber beobachtest, wirst du kühl.

Nimm das Feuer noch ein wenig genauer wahr und du wirst noch kühler werden. Durch bloßes Wahrnehmen erreichst du einen derart kühlen Höhepunkt, dass sogar der Himalaya eifersüchtig sein könnte. Sogar die Gipfel des Himalayas sind nicht so kühl. Die Kühle im Beobachten ist der Gourishankar, der höchste Gipfel in dir.

Das Fieber ist an der Peripherie,
du bist der leere, kühle Raum

Das Fieber war eigentlich niemals wirklich da. Es besteht nur im Körper - der sehr weit weg ist. Ein riesiger Raum ist zwischen dir und deinem Körper. Es ist ein grenzenloser Zwischenraum, ein leerer Raum, der nicht zu überbrücken ist. Alles Leiden ist nur am Rande dieses Raumes. Wenn du Leiden beobachtest, dann bist zu plötzlich nicht mehr der, der leidet. Dann beginnst du, die Krankheit zu genießen. Wenn ich sage ‚Genieße deine Krankheit’, dann meine ich ‚Beobachte sie’. Gehe zurück zur inneren Quelle, werde zentriert. Dann gibt es plötzlich kein Leiden mehr, dann existiert nur noch Ekstase.

Im Zentrum gibt es dich nicht mehr, du bist nichts, nur ein großer Raum, der ewig kühl ist, still und glückselig. Wenn ich sage, genieße, dann meine ich, laufe nicht vor der Krankheit davon, sondern beobachte sie.“

Osho, Zitat-Auszug aus A Bird on the Wing, #1

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Unnötige Schutzmechanismen fallen lassen

2009-03-07T00:07:00.004+01:00

Es gab eine Zeit, da haben wir sie gebraucht, die Schutzmechanismen des Egos. Das Überleben war in Gefahr, also lernten wir uns zu schützen. Verlassensängste, Ärger und Enttäuschung, Bitterkeit, Verurteilung anderer Menschen und Einsamkeit, das sind solche Schutzmechanismen und ihre Folgen. Hier eine Meditationstechnik, die dabei hilft, alte, verrostete und belastende Schutzmechanismen los zu lassen.

Die Rüstung verlieren

"Das Ego ist nur ein Schutzmechanismus, eine Rüstung, sie ist nicht fest mit dir verhaftet. Du haftest an ihr! Wenn du dir deiner Schutzmeachnismen bewusst wirst, kannst du sie einfach ablegen. Die Rüstung selbst hat keine Kraft. Trägst du sie nicht mehr, verschwindet sie. Nicht nur, dass du sie trägst, du nährst und fütterst sie auch noch ständig.

Tue einfach drei Dinge...

Meditationstechnik:

Lege deine Rüstung ab

Anleitung zur Aufgabe von Schutzmechanismen

Wann immer du Zeit hast
Atme tief aus

Wann immer du gehst oder sitzt oder gerade nichts tust, atme tief aus. Die Betonung liegt auf dem Ausatmen, nicht auf dem Einatmen. Atme also tief aus – lasse so viel Luft hinaus, wie du kannst. Atme durch den Mund aus. Atme langsam, damit es eine Weile dauert... Je länger du brauchst, umso besser, denn dann geht es tiefer. Hast du alle Luft im Körper hinausgeworfen, atmet der Körper von selbst ein. 'Du' sollst nicht einatmen. Atme langsam und tief aus und schnell ein. Dies wird deinen Schutzmechanismus sowohl im Brust- als auch im Halsbereich öffnen.

Jogging Meditation
Renne um dein Leben

Solltest du in der Lage sein, ein wenig zu joggen, so wird dir das bei der Auflösung unnötiger Schutzmechanismen sehr helfen. Du musst dazu nicht viele Kilometer laufen, ein Kilometer genügt schon. Stelle dir beim Joggen einfach vor, wie eine Last aus deinen Beinen weicht, als würde jede Belastung abfallen.

Wurdest du in deiner Freiheit zu sehr eingeschränkt, dann tragen die Beine einen Schutzmechanismus in sich. In deiner Kindheit hat man dich vielleicht dazu angehalten, dieses zu tun und jenes zu lassen, auf diese Weise zu sein, aber nicht auf jene, hierhin zu gehen, aber nicht dorthin.

Beginne also mit dem Joggen, und richte währenddessen deine Aufmerksamkeit hauptsächlich auf die Ausatmung. Hast du deine Beine und ihre Leichtigkeit zu laufen erst wieder zurückgewonnen, wirst du einen großen Fluss von Energie in dir aufsteigen fühlen.

Meditationstechnik vor dem Schlafengehen
Die Rüstung mit den Kleidern ablegen

Wenn du dich abends ausziehst, um ins Bett zu gehen, dann stelle dir vor, dass du nicht nur deine Kleidung, sondern auch deine Rüstung ausziehst. Mache es genau so! Lege deine Kleider ab und atme tief ein – dann lege dich schlafen, so als ob du ohne Rüstung und ohne Schutzmechanismus wärest. Du hast nichts mehr am Körper und bist ohne eingrenzende Beschränkung."

Osho, Zitat Auszug aus 'Hammer on the Rock'

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Vertraue

2009-02-22T23:05:00.003+01:00

Für die Liebe kann man nichts tun, Liebe kommt und geht. Vertraue dem Partner, dir selbst, dem Leben.

Alles wirklich Bedeutsame kann man nicht herbeiführen

Wenn du vertraust, dann sagt dir dein misstrauisches Denken: Vertraue lieber nicht, sonst wirst du ganz blind werden. Halte die Augen offen. Denke über alles genau nach, nimm dir Zeit und dann treffe eine Entscheidung. Du musst dich in allem entscheiden. Auch in der Liebe.

Hast du jemals darüber nachgedacht, dass deine Geburt auch nicht deine Entscheidung war? Du bist aus dem Nichts geboren. Eines Tages, wenn du stirbst, wirst du wieder ins Unbekannte zurück verschwinden. Auch das wird nicht deine Entscheidung sein.

Zwischen Geburt und Tod wird Liebe erfahren werden. Genau wie Geburt und Tod ist auch Liebe etwas, was wir nicht wählen können. Es gibt Dinge, die von dir entschieden werden können. Und es gibt Dinge, die nur passieren, wenn du dich raushältst. Es gibt Dinge, die nur in einem tiefen Gefühl von Nicht-Tun passieren: Geburt, Tod, Liebe, Meditation. Alles was schön ist kommt ohne dein Zutun. Erinnere dich daran: Du kannst solche Erfahrungen nicht herbei organisieren. Vertraue.

Osho, The Search

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Gibt es eine Technik fürs Sterben?

2009-02-15T16:15:00.002+01:00

Wenn wir Sterben, ist beobachten alles, was wir in diesem wichtigen Moment tun können, oder gibt es noch eine besondere Meditationstechnik dafür?

Nur beobachten

Wahrnehmen ist das Einzige, doch ist es keine Technik, es ist deine Natur, deine ganze Natur. Du bist nichts anderes als Wahrnehmen. Beobachten ist das reine Bewusstsein.

Nicht nur die Angst vor dem Sterben macht dich unbewusst. Überhaupt bist du zu unbewusst. Ein Zehntel von dir ist bewusst, der große Rest unbewusst. Die Angst vor dem Tod nimmt dir dieses eine Zehntel an Bewusstheit. Doch Angst hat nur einen geringen Effekt, denn generell sitzt Unbewusstheit sehr tief.

In der Meditation, wenn du wahrnimmst, dann zerstreust du nach und nach die Unbewusstheit, ohne dir darüber im Klaren zu sein. Du wirst nach und nach bewusster. Die dünne Schicht wird dicker und dicker und es kommt der Moment, wo dein ganzes Wesen voll von Bewusstsein ist. Bewusstsein ist das Selbe wie Wahrnehmen.

Wenn also der Tod kommt, dann beobachte den Tod. Als das Leben da war, hast du das Leben beobachtet. Es ist nichts Neues: Der Tod ist nur ein Objekt genauso wie das Leben ein Objekt war. Wenn du gelernt hast, wie man wahrnimmt, dann brauchst du dich vor nichts zu fürchten. Dann wirst du auch deinen Tod beobachten können.

Es gibt keine Technik fürs Sterben. Dein Wesen, dein Bewusstsein, muss alle dunklen Ecken in dir transformieren. Das Licht hat in jede kleinste Ecke zu gelangen. Das nennen wir Meditation. Langsam, ganz langsam, wird alle Unbewusstheit, alle Dunkelheit verschwinden. Dann kannst du in das kosmische Ganze schmelzen, in die absolute Stille, in eine große Ekstase.

Osho, Yakusan: Straight to the Point of Enlightenment #2

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Frei sein - Begrenzungen auflösen

2009-02-09T19:02:00.003+01:00

Wir halten daran fest, das Leben zu kontrollieren, es sicher zu machen und überschaubar, ohne zu verstehen, dass wir damit das Gegenteil erschaffen: Angst, Sorge, Druck - das bringen sichere Grenzen mit sich. Die folgende Meditationstechnik löst alle Begrenzungen auf.

Breite Dich in alle Richtungen aus

Fühle, wie du dich in alle Richtungen ausbreitest,
weit entfernt, nah.

“Erinnere dich an ein grundsätzliches Gesetz; Leben bedeutet Unsicherheit. Nur wenn du bereit bist, in Unsicherheit zu leben, wirst du lebendig sein. Unsicherheit bedeutet Freiheit. Wenn du bereit bist, dich unsicher zu fühlen und ständig unsicher zu sein, dann wirst du frei sein.”
Osho, Auszug aus dem Buch der Geheimnisse

Anleitung zur Meditation

Erste Phase: Löse Begrenzungen auf

Fühle, dass das Leben unsicher ist. Sitze mit geschlossenen Augen. Fühle, wie sich deine Mauern und Begrenzungen, die du um dich geschaffen hast, auflösen. Erlaube dir zu fühlen, dass das Leben unsicher und unbekannt ist, dass es sich ständig verändert und unvorhersagbar ist. Dass der Tod zu uns allen kommen wird.

Zweite Phase: Ausdehnung des Herzens

Wenn du diese Unsicherheit tief in dir wahrnehmen kannst, dann stehe auf und erlaube ein Gefühl von Ausdehnung hochkommen. Die Augen sind geschlossen. Du kannst die Arme sanft bewegen. Beginne die Ausdehnung im Herzen und durchdringe alle Richtungen. Bis ins Universum.

Wenn du Musik möchtest, lege sanfte Musik auf. Georg Deuters Musik eignet sich gut, oder auch jede andere, die dein Herz berührt.

Dritte Phase: Durchdringe dich selbst

Nach der Übung sitze oder liege still, entspanne in dich selbst. Durchdringe dich selbst. Nah.

Du kannst diese Übung vor dem Schlafen gehen machen, aber auch zu jeder anderer Zeit. Wenn du sie ein paar Mal gemacht hast, kannst du dich jederzeit an diesen Zustand unbegrenzter Freiheit erinnern.

Musikempfehlung:
Sea & Silence

Wind & Mountain

Earth Blue

Celestial Classics

Selbst geschaffene Zwänge

„Tantra und Yoga sind sich beide darüber einig, dass deine Engstirnigkeit das Problem ist. Du hast dich selbst so eng gemacht, so richtig eng, dass du dich immer eingeengt fühlst. Die Unfreiheit kommt nicht von irgend woanders her: Die Gebundenheit kommt von deinem engen Verstand. Und er wird immer enger und enger, du fühlst dich sehr unter Zwang. Dieser Druck gibt dir das Gefühl von Einengung. Du hast eine unendliche Seele und ein unendliches Sein, doch das unendliche Sein fühlt sich eingesperrt. Was immer du tust, du wirst überall auf Einschränkungen stoßen. Wo immer du dich hinbewegst, du wirst in einer Sackgasse landen. Du kannst nicht über sie hinausgehen. Dort gibt es nur Beschränkung. Dort gibt es keinen offenen Himmel zum Fliegen. Aber diese einengenden Zwänge sind von dir selbst erschaffen -- du hast sie dir selbst geschaffen aus ganz bestimmten Gründen heraus: um sicher und gefahrlos zu leben.

Wenn du Freiheit möchtest, wirst du Sicherheit und Absicherungen verlieren müssen --- sowieso ist Sicherheit nur eine Illusion, es gibt sie nicht wirklich. Der Tod wird eintreten -- was immer du auch tust, sterben wirst du auf jeden Fall. All deine Sicherheiten und Absicherungen sind nur Fassade, nichts wird helfen."

Die Qualität des Lebens: Unsicherheit

"Wann immer du etwas sicher machst, verschwindet das Leben. Bleibe in Unsicherheit, das ist die wesentliche Qualität des Lebens selbst. Nichts kann dagegen getan werden. Und es ist wunderschön so!

Wenn es keine Mauern mehr um dich herum gibt, wird es einfach für dich sein, alles zu durchdringen. Dann gibt es keinen Punkt mehr, wo du endest. Du beginnst einfach im Herzen und endest nirgendwo. Du hast ein Zentrum im Herzen aber keine Umgebung. Die Umgebung dehnt sich aus -- weiter und weiter. Der ganze Raum ist von ihr umgeben. Die Sterne bewegen sich mit ihr. Welten werden geboren und lösen sich auf. Planeten entstehen und vergehen. Der ganze Kosmos wird zu deiner Umgebung. Wo wird dein Ego in dieser Weite bleiben?“

Osho, Auszug aus dem „Buch der Geheimnisse“

Über das Buch der Geheimnisse

Das tantrische Buch der Geheimnisse (Book of Secrets), auch Vigyan Bhairav Tantra genannt, beinhaltet hinduistische Weisheiten, die über Jahrhunderte überliefert wurden. Osho hat sie für den modernen Menschen übersetzt. Die tiefgehenden Techniken aus dem Buch der Geheimnisse erlauben es, auf einfache Weise Meditation in den Alltag zu bringen.

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Vor dem Schlafengehen - Alleinsein

2009-02-02T10:06:00.001+01:00

Wer sich nie mit sich selbst vertraut gemacht hat, für den ist das plötzliche Alleinsein und Abgetrenntsein beim Kranksein oder im Sterbeprozess ein schmerzhafter Zustand. Durch Meditation wird Alleinsein zum vertrauten Phänomen, ja, Alleinsein wird zur Freude über sich selbst.

Anleitung der Meditation 'Alleinsein'

Jede Nacht, wenn du schlafen gehst, sitze in deinem Bett, entspanne dich und gehe in dein Alleinsein. Fühle dein existentielles Alleinsein. Fühle, dass du wirklich alleine bist, selbst wenn du Freunde oder Partner hast. Begegne deiner Angst, alleine zu sein. Erinnere dich, dass du allein geboren wurdest und dass du alleine sterben wirst. Gehe mit der Bewusstheit über dein Alleinsein in den Schlaf hinein.
Wenn du wieder aufwachst, als erstes erinnere dich wieder an dein Alleinsein und feiere es auf deine eigene Weise.

Das Universum, dein Zuhause

Du denkst vielleicht, dass du alleine bist. Doch denke nicht einmal im Traum daran, dass das wahr ist. Denn das Göttliche ist jeden Moment mit dir, es ist überall. Seine Gegenwart ist die einzige wirkliche Gegenwart. Fühle immer die Präsenz des Göttlichen. Dann wirst du dich nicht länger allein fühlen, oder denken, du wärst in einem fremden Land. Mit der Erfahrung des Göttlichen wird das ganze Universum zu deinem Zuhause.

Meditation zeigt den Weg

Meditation macht uns die Schönheit des Alleinseins bewusst, seine Freiheit, seine Nahrung für unser innerstes Wesen. Der einzige Weg, über unsere Angst vor dem Alleinsein hinauszugehen, ist, in sie hineinzugehen, durch den Tod des Alleinseins hindurchzugehen.

Osho

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De-Automatisierung alltäglicher Handlungen

2009-01-27T00:46:00.001+01:00

Die meiste Zeit des Alltags handeln wir wie ein Roboter - ganz mechanisch. Das Unterbewusstsein hat die Steuerung übernommen: beim Autofahren, beim Essen, Kochen, Gehen.... Meditation bedeutet, bewusst zu bleiben, auch wenn die Dinge 'automatisch' getan werden können.

Langsam, langsam!

Bringe ein wenig Bewusstheit in dein Leben. Jede Handlung sollte weniger automatisch als bisher ausgeführt werden. Du hast den Schlüssel für Bewusstheit in dir. Wenn du gehst, dann gehe nicht wie ein Roboter. Gehe nicht so, wie du schon immer gegangen bist, gehe nicht automatisch. Gehe ein wenig langsamer und sei aufmerksam, wenn du gehst. Lasse jeden Schritt mit voller Bewusstheit geschehen.

Versuche in kleinen Handlungen bewusst zu sein. Es brauchen keine großen Dinge zu sein: essen, sich waschen, schwimmen, gehen, sprechen, zuhören, kochen, die Wäsche erledigen... De-automatisiere jeden Vorgang. Erinnere dich an das Wort ‚De-Automatisieren’, es birgt das ganze Geheimnis, wie du bewusst werden kannst.

Wach, wie beim ersten Mal...

Das Denken ist ein Roboter, der auf seine eigene Weise nützlich ist. Er funktioniert so: Zum Beispiel lernst du etwas Neues. Am Anfang bist du total aufmerksam und bewusst. Nehmen wir einmal an, du lernst schwimmen. Dann bist du ganz wach und aufmerksam, denn es geht um dein Leben. Oder, wenn du deinen Führerschein machst, dann bist du hellwach. Du musst ganz gehörig aufpassen. Du musst dich um viele Dinge kümmern, das Steuer, die Straße, die Leute, die die Straße überqueren, das Gaspedal, die Bremse, die Kupplung... Du musst dir über alles zur gleichen Zeit bewusst sein. Es gibt da so viele Dinge, an die du denken musst. Deshalb wirst du nervös, denn es ist gefährlich, einen Fehler zu begehen. Weil es so gefährlich ist, deshalb musst du so aufmerksam sein. In dem Moment, in dem du das Autofahren gelernt hast, wird die Bewusstheit nicht mehr gebraucht. Dann übernimmt der roboterähnliche Teil deines Verstandes die Steuerung.

Können macht unbewusst

Diesen Vorgang nennen wir Lernen. Wenn man etwas gelernt hat, dann wird es vom Bewusstsein in den Roboter-Zustand überführt. Wenn etwas einmal gelernt wurde, dann ist es nicht mehr Teil von wachsamer Aufmerksamkeit. Dann wird es ins Unterbewusstsein gestellt. Jetzt steuert das Unterbewusstsein und das Bewusstsein ist frei, etwas Neues dazu zu lernen.

Es ist sehr wichtig, diesen Mechanismus zu verstehen. Erinnere dich daran, auch bewusst zu sein, wenn du etwas gelernt hast.

Osho, Auszug aus The Book of Wisdom #14

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Wenn der Zug oder das Auto anhält...

2009-01-21T22:42:00.005+01:00

Eine kleine Meditationstechnik, die beim Busfahren, in der U-Bahn, im Auto oder Zug einfach ausprobiert werden kann. Zuerst mit den Schwingungen des Gefährts widerstandslos mitgehen. Dann, wenn es still steht, innerlich in Kreisen weiterschwingen...

Sanfte, unsichtbare Kreise

In einem stillstehenden Gefährt, in dem du dich kreisen lässt, in langsamer werdenden, unsichtbaren Kreisen - erfahre!

Wenn du in keinem fahrenden Fahrzeug sitzt oder auf etwas wartest, lasse dich kreisen, in langsamer werdenden Kreisen. Du sitzt einfach da und lässt dich im Kreis schwingen. Mache erst einen großen Kreis und verlangsame ihn dann. Lasse ihn langsamer und langsamer werden, kleiner und kleiner und kleiner, bis dein Körper sich nicht sichtbar bewegt. Nur noch von innen fühlst du eine feine unmerkliche Bewegung. Mache mit geschlossenen Augen große Kreise. Sitze nur und kreise. Schwinge immer weiter und lasse die Kreise kleiner und kleiner werden.

Mache es langsamer und langsamer – und erfahre. Die Bewegung wird dich zentrieren. Eine widerstandslose, rhythmische Bewegung in einem Fahrzeug führt ebenfalls zu einem inneren Zentrieren.

Osho, Das Buch der Geheimnisse

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Dankbar, jetzt, in diesem Moment

2009-01-16T20:55:00.003+01:00

Der Alltag mit seinen Sorgen macht uns vergessen, was die Wahrheit ist: Wir werden ständig umsorgt und genährt.

Im Rausch der Göttlichkeit

Andächtigsein ist so ähnlich wie Betrunkensein. Göttlichkeit macht dich betrunken. Nur Trinker wissen, wie das genau ist. Und selbst sie, die es erfahren haben, können es nicht in Worte fassen.

Sprich nicht über Göttlichkeit, sondern erfahre sie - in diesem Moment! Wenn du Dankbarkeit fühlst, umgibt dich eine große Stille, ein großer Segen. Genau in diesem Moment! Du kannst dankbar für alles sein, was das große Ganze dir gegeben hat. Fühle, wie viel dir gegeben wurde und wie viel ständig in dich hinein gegossen wird. Du hast dich nie dafür bedankt. Und trotzdem füllt es dich dauernd auf. Es teilt aus, es gibt, bedingungslos.

Wenn in einem Moment Dankbarkeit in dir entsteht – und das kann jeden Moment sein – dann passiert Andacht. Nichts stört dich dann mehr, alles ist still. Plötzlich möchtest du vor einer unbekannten Kraft auf die Knie gehen.

Osho, The Perfect Master #2

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OSHO Devavani Meditation

2009-01-09T23:01:00.003+01:00

Eine der sanften, aktiven Meditationen ist die OSHO Devavani Meditation. Am besten macht man sie abends, denn das einfühlsame Baby-Brabbeln entspannt so tief, dass man danach gut schlafen kann.

Göttlichkeit durch eine lockere Zunge erfahren

Devavani bedeutet "Göttliche Stimme". In dieser einfühlsamen Meditationstechnik bewegt sich diese göttliche Stimme durch den Meditierenden hindurch. Er wird zu einem leeren Kanal, einem leeren Gefäß. Im Christentum kennt man den Ausdruck: "In Zungen sprechen" und ganz ähnlich funktioniert diese Meditationsmethode in einer Art 'Latihan' der Zunge. Latihan bedeutet, nichts zu tun und sich von Energie bewegen zu lassen. Normalerweise mit dem ganzen Körper gemacht, wird in der Devavani zunächst nur die Zunge zum Vehikel. Eine dermaßen entspannte und lockere Zunge entspannt den Verstand so sehr, dass es nach der Meditation einfach ist, in tiefen Schlaf zu sinken.

Anleitung für die OSHO Devavani Meditation

Die Meditation dauert eine Stunde und hat 4 Phasen, die je 15 Minuten dauern. Die Augen sind die ganze Zeit geschlossen.

1. Sanfte Musik hören
Still sitzen und beliebiger, sanfter Musik zuhören

2. Zarte Babylaute kommen lassen
Ohne Musik beginne unsinnige Töne aus dir heraus kommen zu lassen, zum Beispiel "la...la...la..." und fahre fort, bis unbekannte, wortänliche Töne aufsteigen. Diese Töne sollten von einem unbekannten Teil des Gehirns stammen, den man früher als Kleinkind benutzte, noch bevor man Worte sprechen lernte. Erlaube eine zarte Satzmelodie. Dabei nicht weinen, schreien oder lachen.

3. Latihan der Zunge und des Körpers
Stehe auf und mache weiterhin Babylaute und erlaube dem Körper dabei, sich in Harmonie mit den Tönen sanft zu bewegen. Wenn dein Körper entspannt ist, werden subtile Energien ein 'Latihan' erschaffen, das jenseits deiner Kontrolle ist.

4. Still liegen
Lege dich hin, bewege dich nicht und sei still.

"Es gibt zwei Arten von Anspannung, die körperlichen Verspannungen und die des Verstandes. Beide müssen gelöst werden, bevor du so entspannt sein kannst, dass Bewusstheit ganz natürlich ist."

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Angestaute, sexuelle Energie entladen

2009-01-02T00:58:00.001+01:00

Um Meditation zu erfahren und die gewohnten Muster loszulassen, braucht es normalerweise sehr viel Kraft und Lebensenergie. Wenn die sexuelle Energie unterdrückt wird, ist Meditation nahezu unmöglich. Im Folgenden eine einfache Methode, zu einem sexuellen Gleichgewicht zu gelangen.

Den Körper genussvoll schütteln

Wenn die sexuelle Energie nicht so fließt, wie sie sollte, dann bringt das im Leben viele Probleme mit sich. Wenn die sexuelle Energie dagegen fließt und alles im Körper summt und brummt, dann bleibt alles im Einklang. Dann bist du einfach in Harmonie und es entsteht ein natürliches Gleichgewicht. Wenn die sexuelle Energie irgendwo stecken bleibt, dann gibt es im ganzen Körper Rückwirkungen.

Zuerst wird es sich auf den Kopf auswirken, weil Sex und der Kopf zwei gegensätzliche Pole sind. Deshalb verlieren Menschen, die zu stark im Kopf sind, ihre Fähigkeit einen Orgasmus zu erlangen. Sie vergessen ihre sexuellen Energien, die entweder vernachlässigt oder unterdrückt werden. Sexuell unterdrückte Menschen bleiben im Kopf, ihre ganze Freude sitzt dort. Wenn der Kopf zu einer Art Diktator wird, dann leidet der ganze Körper darunter,.

Anleitung zum orgastischen Schütteln

Jeden Morgen, gleich nach dem Aufwachen, stelle dich in die Mitte des Raumes und beginne deinen ganzen Körper zu schütteln. Sei wie ein Mixbecher, ein Shaker – schüttle den ganzen Körper, von der Zehe bis zum Kopf und fühle, wie nahezu orgastisch sich das anfühlt... so, als ob du einen sexuellen Orgasmus bekommst. Genieße das Schütteln, unterstütze es, und wenn du magst, mache auch ein paar Töne dazu. Genieße einfach, dich 10 Minuten lang zu schütteln.

Dann rubble den ganzen Körper mit einem trockenen Handtuch ab und dusche dich. Mache das jeden Morgen und schon nach zwei oder drei Wochen, wird sich ein Gleichgewicht im Körper einstellen.

Osho, Auszug aus Far Beyond the Stars, #8

Sexuellen Ausgleich verschafft auch die OSHO Kundalini Meditation sowie die meisten der Aktiven OSHO Meditationstechniken

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Stille Nacht- und Vollmond Meditation

2008-12-24T00:41:00.001+01:00

Die beste Zeit für Meditation ist nachts, wenn die Umgebung still wird. Die dunkle Nacht führt ganz natürlich nach innen. Wenn dann noch der Vollmond in voller Größe die Nacht erhellt, dann fällt es leicht, das Wesen von Natur und sich selbst zu erkennen.

Die Tiefe der Nacht nutzen

"Jemand, der meditiert, sollte die Nacht mehr und mehr für Meditation nutzen. Nachts kannst du tiefer gehen und es ist leichter, nach innen zu gehen, denn der Wind der Nacht trägt dich ganz leicht dorthin. Du kannst anstrengungslos mitgehen. Tagsüber musst du gegen den Wind in der Umgebung gehen. Tagsüber sind aktive Meditationstechniken gut, wie zum Beispiel die Dynamische Meditation oder eine Tanz Meditation. In der Nacht ist die Zeit für Vipassana Meditation, für stille Meditationstechniken, wo du nur sitzt und nichts tust. Du entspannst dich ganz einfach, weil die ganze Atmosphäre um dich herum auch entspannt. Die Sonne ist untergegangen und die Bäume sind in den Schlaf gefallen. Im Umfeld besteht in der Nacht eine ganz andere Art von Energie als am Tag. Es ist einfach, nachts zu meditieren.

Wenn der Vollmond hoch am Himmel steht, geht es noch leichter. Die Nacht im Vollmond ist die beste Zeit für Meditation. Viele Menschen, die zu Buddhas wurden, erreichten ihren Zustand in einer Vollmondnacht. Sogar Buddha selbst.

Nutze die Zeit in der Nacht. Sei wachsam und nutze jede Möglichkeit, die dir hilft, nach innen zu gehen."

Osho, Auszug aus The Dhammapada: The Way of the Buddha, Vol 11, #7

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Meditation vor dem Einschlafen

2008-12-16T17:07:00.002+01:00

Wenn man tagsüber nicht zum Meditieren kommt, dann wenigstens nachts, im Schlaf: Während des Einschlafens den Atem beobachten und unterbewusst meditiert man die ganze Nacht weiter...

Den Atem genau wahrnehmen

Sei dir deines Atems bewusst während du einschläfst. Nimm war, wie sich dein Bauch bewegt, wie die Luft innen die Nase berührt und der Atem durch deinen Körper fließt.

Wenn du meditierend einschläfst, dann wirst du auch meditierend aufwachen. In einer subtilen Weise fährt die Meditationstechnik fort, im Unterbewusstsein zu wirken. Deine ganze Nacht wird zur Meditation. Dein Schlaf wird eine völlig andere Qualität in sich tragen – er wird stiller, entspannter und erfrischender sein.

Das Wahrnehmen des Atems wird sechs oder acht Stunden lang unterschwellig weitergehen. Am Morgen dann, wenn du wieder aufwachst, wirst du erstaunt sein: Du beobachtest deinen Atem!

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Seine eigenen Erkenntnisse bemuttern

2008-12-08T19:52:00.001+01:00

Das 'Buch der Geheimnisse' stammt aus Indien und enthält 112 Meditationstechniken, die jeder für sich und überall ausprobieren kann. Hier eine Anleitung, liebevoll mit sich umzugehen und seine eigenen Erkenntnisse zu unterstützen.

Sich selbst unterstützen und nähren

So wie eine Henne ihre Küken bemuttert,
so bemuttere auch du gewisse Erkenntnisse
und ganz bestimmte Handlungen in der Wirklichkeit

Der Schlüssel in diesem Sutra sind die Worte 'in der Wirklichkeit'. Du bemutterst ebenfalls viele Dinge, aber in deinen Träumen - nicht in der Wirklichkeit. Du tust ebenfalls viele Dinge, aber im Traum - nicht in der Wirklichkeit. Nähre keine Träume. Unterstütze es nicht, dass sich der Traumzustand in dir weiter ausdehnt. Ziehe dich von allen Träumen zurück. Es wird nicht leicht sein, denn du hast so viel in deine Träumereien investiert. Wenn du dich plötzlich völlig davon zurückziehst, dann wirst du das Gefühl haben, unterzugehen und zu sterben. Du lebst in dem Traum von "später" und "dann"... Du lebst nicht hier und jetzt, du bist immer irgendwo anders. Du folgst der Hoffnung.

"Bemuttere gewisse Erkenntnisse."
Warum gewisse Erkenntnisse? Du bemutterst auch Einsichten, doch was für welche? Du bemutterst bestimmte Theorien, keine Erkenntnisse. Bestimmte heilige Schriften, keine Erkenntnisse von dir selbst. Bestimmte Hypothesen, Glaubenssysteme, Philosophien, Weltanschauungen... aber keine gewissen Erkenntnisse von dir selbst. Das Sutra fordert: Wirf alles, was nicht von dir kommt, auf den Müll. Heilige Schriften, Theorien, das alles bringt nichts. Mache deine eigenen, echten Erfahrungen, deine eigenen Erkenntnisse und nähre sie. Wie trivial das eigene Verstehen auch immer sein mag, eine wirkliche Erkenntnis ist etwas, auf das du dein Leben aufbauen kannst. Die Einsichten mögen sein, was sie wollen, achte nur immer darauf, dass es wirkliche, konkrete Erkenntnisse sind, Dinge, die du selbst erkannt hast.

Osho, aus dem Buch der Geheimnisse

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OSHO Nataraj Meditation

2008-11-26T19:45:00.002+01:00

Wie ein Blatt im Wind, bewegt von einer unsichtbaren Kraft, den Körper kaum mehr spüren und innerlich in totalem Glück davonfliegen - das ist Nataraj. Eine Tanzmeditation, die den Zustand von Meditation durch Bewegung erschafft.

Tanzmeditation zum Wegfliegen

Erlaube dem Tanz, in seiner eigenen Art zu fließen. Erzwinge nichts, sondern folge dem Körper, wie er sich bewegt. Lasse den Tanz zu. Der Tanz wird nicht von dir gemacht, er ist ein spontanes Ereignis. Während des Tanzens bleibe in Feierstimmung. Du machst nichts fürchterlich Ernstes, du spielst nur ein wenig mit deiner Lebensenergie herum, du spielst mit deiner Bio Energie und erlaubst ihr, sich in ihrer eigenen Weise auszudrücken. Wie der Wind bläst und der Fluss fließt, so tanzt du. Du wirst vom Wind bewegt und fließt in dem Strom deiner eigenen Energie. Fühle das. Und sei spielerisch dabei.

Osho, Meditation, the First and Last Freedom

Der Tänzer verschwindet

Wenn der Tänzer verschwindet und nur noch der Tanz übrigbleibt, dann ist das Meditation. Wenn der Tänzer weiterhin für sich selbst zu erkennen ist, dann ist das nur Tanz, keine Meditation. Wenn der, der singt, verschwindet und nur noch der Gesang da ist, dann ist das Meditation. Wenn der Musiker sich selbst nicht mehr findet und nur noch die Musik bleibt, dann ist das Meditation.

Osho, The Guest #6

Eins sein mit der Bewegung

Vergiss den Tänzer, der das Zentrum des Egos ist. Werde ein einziger Tanz. So funktioniert die Meditationstechnik: Tanze so vertieft, dass du völlig vergisst, dass du tanzt und beginne zu fühlen, dass du ein einziger Tanz bist. Die Trennung muss verschwinden.

Osho, The New Alchemy To Turn You On

Das Herz, das tanzt

Kabir sagt: "Tanze mein Herz!" Mit "Herz" meint er die gesamte Einheit des Organismus. Tanze heute mit Freude. Und tanze heute, nicht morgen. Sei in der Gegenwart, wenn du tanzt und lasse den Tanz mit deiner ganzen Energie zu. Du lässt dich selbst zurück und wirst zu einem Betrunkenen.

Osho, Ecstacy: The Forgotten Language #9

Große Wahrnehmung

Wenn nur noch das Tanzen da ist und kein Tänzer mehr zu finden ist, dann ist dieser Zustand das Allerhöchste; das ist Meditation, ein Geschmack von Süße, von Glückseligkeit, Göttlichkeit, Wahrheit, Ekstase und Freiheit, der Freiheit vom Ego, der Freiheit vom inneren Macher. Und wenn es kein Ego mehr gibt, keinen Macher und der Tanz weiter geht und weiter und niemand mehr vorhanden ist, dann entsteht eine große Fähigkeit zur Wahrnehmung, die dich umgibt, eine große Wolke von Licht.

Osho, Come, Come, Yet Again Come, #10

Anleitung für OSHO Nataraj Meditation

1. Phase 40 Minuten Tanzen
Tanze wie besessen. Erlaube es, dem Unterbewusstsein völlig die Kontrolle übernehmen. Steuere keine deiner Bewegungen und beobachte auch nicht, was passiert. Verliere dich einfach im Tanz.

2. Phase 20 Minuten Stille
Lege dich sofort hin. Bewege dich nicht und sei still.

3. Phase 5 Minuten Feiern
Feiere dich beim Tanzen und genieße.

Für die Meditationstechnik gibt es eine Audio Cd mit spezieller Musik, die extra dafür komponiert wurde. Die Musik steigert sich zu einem Höhepunkt und hilft dem Tanzenden, ebenfalls hoch zu fliegen.

Osho Nataraj Meditation, 1 Audio-CD

---> Weitere Aktive Meditationstechniken

Morgens dankbar, abends dankbar

2008-11-19T21:47:00.001+01:00

Atisha, ein tibetischer Meister der Meditation, hat die folgende Meditationstechnik vorgeschlagen, um bewusster zu leben. Morgens freut man sich über die neue Chance einen ganzen Tag lang wachsam sein zu können. Abends wird dankbar zurückgesehen, wann während des Tages das Verhalten unbewusst oder bewusst war - eine einfache und doch außerordentlich wirksame Meditationsmethode.

Das Geschenk eines neuen Tages

Erinnere dich am Morgen daran, dass dir ein neuer Tag, eine neue Gelegenheit für deine Transformation gegeben wurde. Sei dankbar dafür. Das Universum ist so großzügig. Du hast so viele Tage verschwendet und jetzt wird dir noch einmal ein neuer Tag gegeben. Entscheide dich aus tiefstem Herzen und sage zu dir selbst: „Heute werde ich diese Gelegenheit nicht verpassen. Es ist genug! Heute werde ich wachsam und bewusst sein, heute werde ich aufmerksam sein und heute werde ich der Meditation so viel Energie wie möglich widmen. Ich werde in allen meinen Taten meditativ sein. Ich werde den normalen Tagesablauf mit einer neuen Qualität verrichten. Ich werde wachsam wahrnehmen, was ich tue.“

Heiße den neuen Tag willkommen. Fühle Dankbarkeit darüber, dass dir das Universum vertraut. Es gibt dir noch eine Möglichkeit, die Verwandlung kann immer noch passieren. Beginne den Tag mit großer Entschlossenheit.

Sogar Missgeschicke sind hilfreich

Abends sei darüber dankbar, was dir der Tag gegeben hat, das Gute und das Schlechte, Glück und Leid, alles, denn alles ist dein Lehrmeister. Alles birgt eine Gelegenheit, zu lernen in sich. Richtig verstanden, ist jeder Moment ein Sprungbrett. Missgeschicke helfen dir wach zu sein, genauso wie Erfolg. Manchmal ist es sogar leichter, aufmerksam zu sein, wenn etwas misslingt. Wenn du erfolgreich bist, dann beginnst du einzuschlafen. Wenn sie glücklich sind, dann vergessen die Menschen wachsam zu sein. Keiner erinnert sich an das Göttliche, wenn er glücklich ist. Im Unglück kommt dann die Erinnerung.

Schaue also am Abend dankbar auf den Tag zurück. Sei dem Universum dankbar. Stelle ganz neutral fest, wo deine Aufmerksamkeit nachgelassen hat. Das wird dir morgen helfen, in der gleichen Situation aufmerksamer zu sein. Bemerke auch, wenn du kein Mitgefühl hattest, das wird dir am nächsten Tag helfen, mitfühlender zu sein. Bemerke auch, wenn du während des Tages bewusst und mitfühlend warst. Du brauchst darauf nicht stolz zu sein. Schaue auf den Tag ohne Schuldgefühle und ohne Stolz zurück. Darum geht es gar nicht. Stelle einfach fest, was von morgens bis abends passiert ist. Das ist eine gute Methode bewusster zu werden.

Osho, The Book of Wisdom #17

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Die "Golden Light Meditation"

2008-11-12T22:52:00.005+01:00

Oft leben wir Menschen im Ungleichgewicht, in uns ist entweder das männliche oder das weibliche Prinzip stärker als das andere. Das spiegelt sich dann auch in der Beziehung wider - die männliche Seite dominiert die weibliche, oder die weibliche manipuliert die männliche. Im Folgenden eine einfache Meditationstechnik, mit der beide Seiten ausbalanciert werden können.

Männliche und weibliche Energien in Balance

Das Geheimnis der Goldenen Blume

Mache diese Meditation zweimal am Tag. Die beste Zeit ist früh morgens, kurz bevor du aufstehst. In dem Moment, in dem wach wirst, mache die Meditation 20 Minuten lang. Stehe nicht auf, sondern beginne gleich hier, im Bett.

Die zweitbeste Zeit zu meditieren ist in der Nacht, wenn du dich schlafen legst. Lege dich ins Bett und entspanne dich für ein paar Momente. Wenn du bemerkst, dass du fast am Einschlafen bist, wenn du in dem Zwischenraum zwischen Wachsein und Schlafen bist, dann mache die Meditation noch einmal 20 Minuten lang. Wenn du dabei einschläfst, dann ist das sehr gut, denn der Wirkung der Technik wird sich in deinem Unterbewusstsein erhalten und dort weiter fortfahren.

Nachdem du die Meditation 3 Monate lang gemacht hast, wirst du erstaunt feststellen, wie sich die Energie, die sich immer im Sexzentrum angesammelt hatte, nach oben bewegt.

Die Methode

Lege dich hin und schließe deine Augen. Wenn du magst, kannst du während der Meditation sanfte Musik hören.

Männliche Energie einatmen

Beim Einatmen visualisiere ein großes Licht, das oben durch deinen Kopf in den Körper einfließt. So, als ob über deinem Kopf eine Sonne aufgegangen wäre. Du bist innen völlig leer und hohl und das goldene Licht strömt in deinen Kopf und immer tiefer und fließt dann durch die Zehen wieder heraus. Lasse das goldene Licht durch deinen Kopf einströmen, denn dort wartet die goldene Blume. Das goldene Licht wird dich unterstützen. Es wird deinen ganzen Körper reinigen und ihn mit Kreativität erfüllen. Das ist die männliche Energie.

Weibliche Energie ausatmen

Wenn du dann ausatmest, dann stelle dir vor, dass Dunkelheit durch deine Zehen nach oben fließt. Ein großer, dunkler Strom, wie eine tiefe, dunkle Nacht, die hochsteigt und durch deinen Kopf wieder austritt. Das ist die weibliche Energie. Sie wird dich besänftigen, empfänglich und gelassen machen und dich entspannen.

Dann atme wieder ein und stelle dir das goldene Licht vor, das durch den Kopf einströmt.

Atme langsam und tief, damit du dir das alles vorstellen kannst. Nach 20 Minuten atme wieder normal und bleibe noch eine Zeitlang still liegen.

Musik zur Golden Light Meditation zum Download

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Für verletzte Herzen

2008-11-05T23:39:00.003+01:00

Beziehungen sind eine Quelle für Verwundungen und Herzschmerzen. Der Partner sagt oder tut etwas und der Schmerz darüber scheint nicht zu ertragen zu sein. Ist er doch! Im Folgenden eine intensive, hilfreiche Meditationstechnik für verletzte Herzen.

Türe zu und Schmerz zulassen

Zuerst musst du mit dir beginnen. Wenn du dich unglücklich fühlst und leidest, dann lass das zu deiner Meditation werden. Schließe deine Türe und setze dich still hin. Fühle zuerst die Verletzung so tief wie möglich. Fühle deinen Schmerz. Jemand hat dich beleidigt. Der normale Weg, den Schmerz zu vermeiden, ist zu der Person zu gehen und sie ebenfalls zu beleidigen, dann beschäftigst du dich mit ihr und nicht mit deinem eigenen Leid. Das ist keine Meditation.

Wenn dich jemand beleidigt, sei ihm dankbar dafür, denn er gibt dir die Gelegenheit, eine tiefe Wunde zu fühlen. Mache also die Türe hinter dir zu, sitze still, ohne Ärger auf die Person, aber mit totaler Aufmerksamkeit für das Gefühl, das in dir aufsteigt. Das Gefühl eines Schmerzes, den du bisher abgewehrt hast. Du wirst überrascht sein, dass dann nicht nur die Person da sein wird, die dich gerade verletzt hat, sondern du wirst dich an alle Männer und Frauen erinnern, die dich jemals beleidigt haben. Du wirst dich nicht nur an alle erinnern, du wirst alle Verletzungen noch einmal erleben. Du wirst in eine Art Kindlichkeit zurückfallen. Fühle die Verletzung, fühle den Schmerz und vermeide ihn nicht.

Das erste ist also, die Türe zu schließen und jede Art von Beschäftigung sein zu lassen. Kein Fernsehen, kein Computer, kein Buch. Höre mit jeder Beschäftigung auf, denn Beschäftigung ist eine subtile Droge. Sei einfach still und total alleine. Bete noch nicht einmal, denn auch das ist eine subtile Droge, du bist mit Gott beschäftigt und kannst vor dir selbst entfliehen.

Herzschmerz in Freude verwandeln

Sei einfach wie du bist. Wie groß auch immer das Leiden ist und was immer dein Leid ist, lass es einfach sein. Die erste Erfahrung ist von totaler Intensität. Es wird schwierig sein und Herz zerreißend. Vielleicht beginnst du wie ein Kind zu weinen oder du rollst dich vor Schmerz auf dem Boden, dein Körper beginnt vielleicht zu zucken. Vielleicht wird dir bewusst, dass der Schmerz nicht nur im Herzen, sondern im ganzen Körper sitzt. Dass dein ganzer Körper nichts als Schmerz ist.

Wenn du das erfahren kannst, das ist das sehr bedeutsam. Dann beginne den Schmerz in dich aufzunehmen. Werfe ihn nicht von dir. Leiden ist so eine wertvolle Energie, wirf sie nicht weg. Absorbiere den Schmerz, trinke ihn, akzeptiere ihn, heiße ihn willkommen, fühle dich dankbar. Und sage dir: „Dieses Mal werden ich ihn nicht vermeiden, dieses Mal werde ich ihn nicht von mir weisen, dieses Mal werde ich ihn trinken, zu mir nehmen und ihn wie einen Gast willkommen heißen. Dieses Mal werde ich ihn verdauen.“

Es mag ein paar Tage dauern, bis du alles verdauen kannst, doch an dem Tag, an dem der Schmerz verdaut ist, bist du auf eine Tür gestoßen, die dich weit bringen wird. Eine neue Reise hat dann für dich begonnen, du bewegst dich in einer völlig neuen Art und Weise. Denn in dem Moment, in dem du Schmerz annimmst, ohne ihn irgendwie von dir zu weisen, verwandelt sich seine Energie und Beschaffenheit. Er ist dann kein Schmerz mehr.

Du wirst total überrascht sein, du wirst es nicht glauben können, denn es ist einfach unglaublich. Man kann es nicht glauben, dass Leiden in Ekstase verwandelt werden kann, dass Schmerz zu Freude werden kann.

Osho, The Book of Wisdom #5

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Schauen lernen

2008-10-27T23:35:00.002+01:00

Wenn man mitten in der (Beziehungs-) Krise steckt, dann fällt es schwer, die Dinge mit Abstand zu betrachten. Um gar nicht erst hineinzugeraten, ist es sinnvoll, unvoreingenommenes Schauen zu üben - wahrzunehmen ohne dabei zu denken. Es sind die Gedanken, die 99 Prozent der Probleme erschaffen und aufrechterhalten. Durch unbeteiligtes Schauen wächst die Klarheit über das, was wirklich ist.

Gedanken weglassen und direkt schauen

Der einzige Weg die Wahrheit zu erkennen ist zu lernen, wie du mit deiner Wahrnehmung unmittelbar sein kannst, wie du die Hilfe des Denkens beim Schauen weglassen kannst. Der Verstand kann nur Träume erzeugen und du beginnst den Traum für wahr zu halten.

Die Methode

Versuche den Verstand in kleinen Dingen wegzulassen. Du schaust auf eine Blume - du schaust einfach. Du sagst nicht, "schön!", "hässlich!". Du sagst gar nichts. Bringe keine Worte, verbalisiere nicht. Schaue einfach hin. Der Verstand wird sich unbequem, unwohl fühlen. Der Verstand würde gerne etwas darüber sagen. Du sagst einfach zum Verstand: "Sei still! Lass mich sehen. Ich werde einfach nur schauen".

Am Anfang wird das schwierig sein. Beginne also mit Dingen, bei denen du nicht zu sehr beteiligt bist. Es wird anfangs schwierig sein, deine Geliebte oder deinen Geliebten nur einfach anzuschauen, ohne Worte mit hineinzubringen. Du bist zu sehr beteiligt, gefühlsmäßig zu sehr gebunden ... in Ärger oder in Liebe, aber immer nimmst du zu sehr Anteil.

Schaue auf Dinge, die neutral sind - einen Stein, eine Blume, einen Baum, der Sonnenaufgang, einen Vogel im Flug, eine Wolke, wie sie sich im Himmel bewegt. Schaue nur auf Dinge, an denen du keinen großen Anteil hast, bei denen du gelöst bleiben kannst, bei denen du gleichgültig bleiben kannst. Beginne mit neutralen Dingen und gehe erst dann zu gefühlsmäßig belasteten Situationen.

Je mehr du den Verstand zur Seite schiebst, desto mehr Licht wird dir geschehen, denn wenn da keine Träume sind, sind die Türen offen, sind die Fenster offen, und der Himmel erreicht dich, und die Sonne geht auf, und sie trifft genau ins Herz, das Licht erreicht dich. Du wirst mehr und mehr mit der Wahrheit erfüllt werden, und immer weniger mit Träumen.

OSHO, Hsin Hsin Ming, The Book of Nothing

Osho Buch Empfehlungen über Meditationsmethoden

Was kann ich tun?: 101 einfache Methoden, um Stress und emotionale Probleme zu lindern

Das Feuer der Meditation: Vom Trubel des Alltags zu Stille, Tiefe, Sein

Das Orangene Buch. Die Osho Meditationen für das 21. Jahrhundert

Die Nasenspitzen Meditation

2008-10-23T13:22:00.001+02:00

FindYourNose.com ist durch die folgende Meditationstechnik entstanden. Ich experimentierte damit, mir ständig meiner Nasenspitze bewusst zu werden und war erfreut darüber, wie gut mir diese Meditationsmethode tat. Die Technik könnte eine passende Überschrift für ein Online Magazin über Meditation sein, dachte ich, und FindYourNose.com war geboren.

Sei dir deiner Nasenspitze bewusst

Man sollte einfach nur seine Aufmerksamkeit auf eine Stelle richten, die genau zwischen den beiden Augen liegt. Dann geht alles gut. Licht ist immer in Bewegung. Wenn man die Gedanken auf den Punkt in der Mitte zwischen den beiden Augen richtet, dann strömt das Licht von selbst dorthin.

Aber denke daran, dich nicht dabei zu konzentrieren, sondern einfach nur wach zu sein, einfach nur in leichter Wachsamkeit zu sein. Schaue auf deine Nasenspitze und bleibe leichtherzig mit deiner Aufmerksamkeit bei deinem Dritten Auge. In dem Moment, in du auf die Nasenspitze schaust, wirst du dir des dritten Auges bewusst werden. Das ist der andere Pol zur Nasenspitze. Ein Pol ist der äußere, die Nasenspitze, und das andere Ende der Nase ist mit dem dritten Auge verbunden. In dem Moment, in du dir der Nasenspitze bewusst wirst, wird dir auch das andere Ende der Nase bewusst sein. Aber bleibe wachsam ohne dich anzustrengen. Du brauchst dich um nichts zu kümmern. Öffne einfach dein Fenster und warte. Licht ist ein sich bewegendes Phänomen, das, wenn das Fenster offen ist, auch hineinfließen wird.

Man soll auf seine Nasenspitze schauen

Warum? Weil es dabei hilft, von dem dritten Auge nach Innen gezogen zu werden.

Wenn beide Augen auf die Nasenspitze gerichtet sind, dann passieren dadurch viele Dinge. Das wichtigste ist die Ausrichtung des dritten Auges auf eine Linie mit der Nasenspitze.

Die beiden Augen erschaffen die Dualität der Welt und der Gedanken. Das Dritte Auge zwischen den beiden Augen führt zu den leeren Räumen zwischen den Dualitäten der Welt. Das ist eine einfache Methode, die Gestalt (der Wahrnehmung) zu verändern.

Wenn du dich zu sehr auf die Nasenspitze konzentrierst, dann verpasst du die Technik. Du musst sehr entspannt und ohne Anspannung sein, damit dich das Dritte Auge nach Innen ziehen kann.

Am besten schaust du ganz unbeschwert, ohne Stress und Anstrengung. Sei einfach gegenwärtig, wach, in einem Zustand von Loslassen.

Schaue entspannt auf deine Nase und Meditation wird zu deinem Alltag werden.

OSHO, The Secrets of Secrets, Vol 1

Osho Buch Empfehlungen mit Meditationstechniken für den Alltag

Im Liebesakt zum Ozean werden

2008-10-15T22:24:00.003+02:00

Für Liebende ist die folgende Meditationstechnik aus dem Tantra ein Schritt in die Meditation während des Sexaktes. Die Technik ist allerdings nicht nur für zwei, auch alleine ist sie wertvoll: Fühle, du bist nur eine Welle, die vom Ozean bewegt wird...

Wie die Wellen im weiten Meer

So wie die Wellen mit Wasser und
die Flammen mit Feuer daherkommen,
so wogt das Universelle mit uns.

Du bist nicht,
nur das Universelle ist
und es wogt durch dich hindurch.
Fühle es, versenke dich hinein, lasse dieses Gefühl tief in dich eindringen. Lasse es zu, dass es dir widerfährt – in vieler verschiedener Art und Weise.

Ein sexuelles Verlangen regt sich in dir: Fühle es – nicht als Verlangen, sondern nur als Ozean, der in dir wogt, einfach als Leben, das da pulsiert, einfach als Leben, das in dir eine Woge schlägt. Was immer dir geschieht, empfinde es nicht so, als würde es dir geschehen, sondern so, als würde es dem Kosmos geschehen. Du bist nur ein Teil von ihm – nur eine Welle an der Oberfläche. Überlasse alles dem All.

Ihr begegnet euch im Liebesakt: Stellt euch nicht vor, dass da zwei einzelne Wellen zusammenkommen, sondern seht sie lieber als zwei, die miteinander verschmelzen. Sie sind nicht mehr zwei Individuen. Die Wellen sind verschwunden, nur der Ozean ist geblieben. Dann wird der Sexakt zur Meditation.

OSHO, Buch der Geheimnisse

Sex - das missverstandene Geschenk: Sexualität, Liebe und höheres Bewusstsein

Osho Bücher über Liebe, Sex und Meditation

Tantra, Spiritualität und Sex. Vorträge

Die Tantrische Vision: Weisheit, Liebe, Spontaneität & Sex

Vom Sex zum kosmischen Bewußtsein

Der Traum von Mann und Frau: Über die Auflösung der Dualität

Mut - Der Mut der Liebe. 2 CDs: CD 1: Lesung aus dem Buch / CD 2: Originaldiskurs in Englisch

Sieben Himmel - Sieben Höllen: Liebe leben im Alltag

Beziehungsdrama oder Liebesabenteuer

Dies ist eine Osho Meditation aus dem Tantra für Liebende, die man auch allein machen kann. Die Meditationsübung kommt aus überlieferten Schriften des Book of Secrets. Sie hilft, das Ego aufzulösen und sich völlig hinzugeben.

Fühle deine Brustwarzen

2008-10-09T22:00:00.002+02:00

Die Brüste der Frau tragen ungeahnte Kreativität, die mit der folgenden Technik entlassen werden kann. Fühle deine Brustwarzen gleichzeitig. Mache die Übung zuerst abends, im Bett, und du wirst seligst einschlafen. Dann probiere die Meditation auch tagsüber im Alltag, in jedem Moment, in dem du daran denkst.

Meditationstechnik für Frauen

Entspanne dich und bringe deine Aufmerksamkeit zu den Brüsten. Lasse deine Brüste zu deinem gesamten Sein werden. Lasse deinen gesamten Körper nur der Hintergrund sein, vor dem deine Brüste existieren können; der Rest des Körpers spielt keine Rolle mehr, die Brüste stehen ganz im Vordergrund. Du entspannst dich völlig in sie hinein, du bewegst dich mit deiner Aufmerksamkeit in sie hinein.

Dies ist der Moment, wenn deine Kreativität erwacht. Deine weibliche Kreativität erwacht nur, wenn deine Brüste aktiv werden. Verschmilzt du mit ihnen, dann spürst du, wie die Kreativität erwacht. Fühle beide Brustwarzen zur gleichen Zeit.

Die Brüste können zur Quelle eines sehr feinen Duftes werden, der nicht von dieser Welt stammt, der sich chemisch nicht herstellen lässt. Es werden Klänge vernehmbar, harmonische Klänge; sämtliche Königreiche der Kreativität offenbaren sich in neuer, vielfältiger Gestalt. Was berühmte Maler und Dichter erlebt haben, steht Frauen offen, wenn es ihnen gelingt, eins mit ihren Brüsten zu werden.

Dieses Erlebnis ist so real, dass es die Persönlichkeit der Frau von Grund auf verändert – sie wird nicht mehr dieselbe sein. Mache diese Methode lang genug, dann stellt sich die Vision früher oder später ein und es folgt ein Moment, in dem nichts geschieht, ein Moment der Leere – "Shunyata" passiert. Shunyata ist die höchste Form der Meditation.

Osho, Book of Secrets

Diese Technik soll nicht von Männern praktiziert werden, es würde ihr energetisches Gleichgewicht stören.

Das Buch der Frauen: Die Quelle der weiblichen Kraft

Osho Buch Empfehlung für Frauen und Meditation:

Ein wortloses Experiment

2008-10-02T21:08:00.002+02:00

Einmal ein Experiment beim Arbeiten machen: Dinge verrichten, ohne innerlich zu sprechen. Einfach das tun, was man tut, ohne innerlich zu kommentieren. Es lohnt sich, zu üben, auf Worte zu verzichen, Innerlich mit sich selbst, wie auch im Außen mit anderen Menschen.

Auf Worte verzichten und still werden

Der Mensch ist von Worten gefangen, sein ganzes Problem ist die Sprache. Unterhalb der Sprache ist die Welt der Tiere und jenseits der Sprache ist die Welt der Götter. Zwischen beiden ist die Welt des Menschen, die Welt der Sprache, der Worte - der Philosophien, alter Schriften, Theorien und Ideologien. Der Verstand besteht aus Worten. Das Wort ist der Baustein, aus dem der Palast des Verstandes erbaut ist, sein Material.

Langsam, ganz langsam sollte man auf alle Worte verzichten und still werden. Und das ist gar nicht so schwierig, wenn du einmal versucht hast, dich in diese Richtung zu bewegen, geschieht es von allein. Wenn alle Worte verschwunden sind, wenn du nicht denkst, sondern bist - wenn kein Gedanke deinen Kopf bewölkt, bist du wirklich reine Bewusstheit, unbewölkt, ein wolkenloser Himmel. Wenn kein Gedanke mehr da ist, bewegt sich nichts mehr, es weht kein Wind mehr, alles ist ruhig und still. In dieser Stille dringt man in die Wirklichkeit vor, man kann die Wirklichkeit nicht denken. Du kannst sie sehen, aber du kannst nicht über sie nachdenken, denn wenn man über sie nachdenkt, entfernt man sich mehr und mehr von ihr. Was auch immer du denkst, ist falsch. Denken ist falsch.

Du siehst eine Rose. Was kannst du über sie denken? In dem Moment, in dem du sagst, sie ist sehr schön, hast du dich weit von ihr entfernt, von ihrem So-Sein, von ihrer Wirklichkeit. Dein Verstand hat sich eingeschaltet, er sagt, sie ist schön. Das Wort schön bringt viele Assoziationen mit sich, eine Kette beginnt. Du vergisst die Rose, du denkst an einen Mann, den du schön fandest, ein Gedicht, dass du schön fandest. Die Blume hast du vergessen, du bist in einen Gedankenzug eingestiegen, der endlos ist. Man weiss nie, wo man damit landet.

1) Wenn du nah bei einer Blume bist, sei einfach mit ihr. Lass kein Wort zwischen dich und die Blume treten: Sieh das, was ist. Schau nur, ganz aufmerksam und bewusst, und lass alle Gedanken beiseite. In dieser Gedankenpause wird die Rose dir ihre Schönheit offenbaren. Das ist Meditation, eine Meditation über eine Rose.

2) Meditiere über den Mond, meditiere über einen Freund. Schau in seine Augen und denke nicht dabei.

3) Schau manchmal dein eigenes Gesicht im Spiegel an und denke nicht dabei - schau einfach nur. Lass deinen Blick stark, kräftig und durchdringend sein, aber denke nicht dabei.

Langsam, ganz langsam werden Pausen voller Stille entstehen, und diese Pausen bringen eine neue Brise in dein Sein.

Osho, Let Go! #8

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Betrachte die Vergangenheit wie einen Traum

2008-09-25T22:31:00.003+02:00

Diese Meditationstechnik aus dem Buch der Geheimnisse hilft, wenn man nicht mehr abschalten kann. Wenn sich die Ereignisse des Tages bis in die Nacht fortsetzen.

Den Kopf befreien

Die Meditationstechnik

Dauer: So lange du willst, mindestens 10 Minuten.

Ort: Ein ungestörter Ort, gut auch vor dem Einschlafen im Bett zu machen.

Methode: Setze dich aufrecht, zum Beispiel in dein Bett und lasse die Ereignisse des Tages vorbeiziehen. Gehe dabei rückwärts. Beginne hier im Bett und gehe zurück, wie du hierher gekommen bist. Da war das Abendessen und davor .... Du musst nicht alles detailgenau aufführen, schaue auf die Situationen, die dir ins Gedächtnis kommen und erlebe sie noch einmal. Wichtig ist, chronologisch rückwärts zu gehen.

Das Wie: Wenn du eine Situation vor Augen hast, erlebe sie als Traum. So, als sei es ein Film über einen anderen Menschen. Sei unbeteiligt und sehe einfach nur was geschehen ist.

Zweite Phase: Sitze still und erfahre, wer du bist, jenseits der Erlebnisse des Tages. Es ist auch gut, dabei einzuschlafen. Der Schlaf wird dadurch tief und entspannend.

Bemerkung: Die Methode fällt anfangs schwer, sie braucht etwas Übung. Wenn man den Trick gefunden hat, ist sie eine kraftvolle Technik für entspanntes Arbeiten und Leben.

Gehe zurück und erinnere dich dabei ständig daran, dich nicht mehr in die Geschehnisse hineinziehen zu lassen. Zum Beispiel hat dich am Nachmittag jemand beleidigt. Sieh dich jetzt rückwirkend da stehen, sehe deine eigene Form, während dich jemand beleidigt – aber dieses Mal bist du nur ein unbeteiligter Zuschauer.

Lass dich nicht noch einmal in die Situation verwickeln, werde nicht wieder wütend. Wenn du wieder wütend wirst, dann hast du vergessen, dass du jetzt im Bett liegst. Dann hast du die eigentliche Meditation verpasst. Der andere beleidigt nicht dich, er beleidigt die Gestalt, die am Nachmittag da war. Diese Gestalt gibt es jetzt nicht mehr. Sehe die ganze Situation als würdest du einem Film über einen anderen Menschen zusehen.

Diese Meditationstechnik entspannt das Denken. Wenn du zurückgehst, dreht sich das aufgezogene Uhrwerk des Denkens zurück und löst die Anspannung im Kopf. Wenn du diese Technik täglich machst, dann wirst du eines Tages schon während einer schwierigen Situation ungerührt bleiben können. Noch während du in einer angespannten Situation bist, kannst du den Ereignissen wie ein Zuschauer zusehen.

Wenn du vor dem Schlafengehen zurückschauen kannst und unbeteiligt zusehen kannst, wie dich jemand beleidigt ohne darüber wütend zu werden, warum sollte das nicht auch jetzt, in diesem Moment, möglich sein? Betrachte deine eigene Form aus der Entfernung. Sei dir selbst gegenüber in der Vergangenheit gleichgültig und dadurch wirst du dich verwandeln.

Wenn du so unbeteiligt zurückgehst, kannst du erkennen, dass dein Körper und dein Denken nicht deine eigentliche Wirklichkeit ist. Die Dinge tauchen auf und ziehen and dir vorbei, ohne dich im Geringsten zu berühren. Alles zieht vorbei, dein ganzes Leben zieht an dir vorbei – Gutes und Schmerzliches, Erfolg und Niederlage, Lob und Tadel —alles zieht vorbei.

Du bleibst unberührt und dann nimmst du wahr, wer du wirklich bist.

Osho, Eine von 112 Meditationen aus dem Buch der Geheimnisse

Interessant dazu auch der Film Memento, in dem diese Technik für den Filmaufbau benutzt wurde.

Die Stopp! Meditation

2008-09-19T10:38:00.002+02:00

Die Stopp Meditation ist genial im Arbeitsleben, hält sie doch die Welt für einen Moment an und nährt nur noch einen: Mich selbst! Ein paar Sekunden anhalten, bewegungslos sein und nach innen schauen. Dabei den Körper, die Gefühle und das Denken fühlen und wahrnehmen. Und schwupps - bin ich wieder in meinem Zentrum!

Die Welt anhalten und nach innen rennen

Genau wenn du im Begriff bist, etwas zu tun - halte inne.

Du kannst es ausprobieren, wo immer du willst. Du nimmst gerade ein Bad ... plötzlich gibst du dir den Befehl: "Stopp!" - und hältst inne. Selbst wenn es nur für einen einzigen Augenblick ist, wirst du etwas in dir spüren, das anders ist. Du wirst ins Zentrum geworfen und plötzlich hört alles auf - nicht nur der Körper. Wenn dein Körper total innehält, steht auch dein Denken still.

Wenn du "Stopp!" sagst, dann atme nicht. Lasse alles stillstehen: kein Atem, keine Körperbewegungen mehr. Verharre nur einen Moment lang in diesem Stillstand, und du wirst merken, dass du auf einmal mit Raketengschwindigkeit bis in dein Zentrum vorgedrungen bist. Vom Zentrum auch nur einen leisesten Schimmer zu haben, ist wunderbar, ja revolutionär. Das verändert dich. Nach und nach kannst du immer klarere Einsichten ins Zentrum bekommen. Innerlich nicht beschäftigt sein soll nicht geübt werden. Lasse Nichts-Tun plötzlich passieren, dann, wenn du nicht darauf vorbereitet bist.

Zum Beispiel wolltest du gerade ein Glas Wasser austrinken. Du hast das Wasser, das Glas schon berührt - und hältst plötzlich inne. Lasse die Hand, wo sie ist, lasse den Wunsch zu trinken sein, lasse den Durst in dir bestehen bleiben, aber du erstarrst völlig. Das Glas ist draußen, der Durst ist drinnen, die Hand ist am Glas, die Augen sind auf dem Glas: Halte plötzlich inne. Kein Atem, keine Bewegung mehr - als wärst du tot. Der bloße Impuls, der Durst, wird Energie freisetzen, und diese Energie wird um zum Zentrum vorzudringen benötigt. Du wirst ins Zentrum geworfen.

Warum? Weil jeder Impuls, sich zu verändern, eine Bewegung nach außen ist. Energie ist immer in Bewegung - entweder sie geht nach außen oder nach innen. Energie kann niemals statisch sein.

Merke dir drei Dinge:
Erstens, probiere das nur, wenn ein echter Impuls dafür da ist.
Zweitens, denke nicht übers Anhalten nach - halte einfach an.
Und drittens: Warte. Wenn du angehalten hast - kein Atmen mehr, keine Bewegung -, dann warte und schaue, was passiert.

Wenn ich Stopp! sage, heißt das, total anzuhalten - wirklich total. Nichts rührt sich, so, als wäre alle Zeit stehengeblieben. Es gibt keine Bewegung mehr - du bist einfach nur da! In diesem einfachen Existieren explodiert plötzlich das Zentrum.

OSHO, Book of Secrets

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Meine Lieblingsmeditation

2008-09-08T23:23:00.002+02:00

Die folgende Meditationstechnik hat mein Leben verändert. Sie ist ganz einfach zu machen und doch unglaublich wirkungsvoll!

Finde Befriedigung im Alltag

Wann immer Befriedigung gefunden wird - in welcher Aktion auch immer - verwirkliche sie.

Du bist durstig und trinkst Wasser. Eine zarte Befriedigung ist erreicht. Vergiss das Wasser, vergiss den Durst. Bleibe bei der feinfühligen Befriedigung, die du wahrnimmst. Sei total mit ihr ausgefüllt. Fühle dich einfach befriedigt.

Diese Technik gibt dir einen positiven Ansatz, eine totale Umkehrung des normalen Denkens. Wann immer Zufriedenheit gefunden wird, in welchem Akt auch immer, nimm sie wahr. Fühle sie, werde eins damit. Nimm einen befriedigten Zustand nicht lediglich als ein vorbei fliegendes Ereignis. Die Befriedigung kann zum Beginn einer größeren positiven Erfahrung werden.

Wann immer Befriedigung gefunden wird – wann immer! Nimm sie wahr. Du siehst einen Freund und du freust dich. Du triffst deinen Geliebten oder deine Geliebte und du fühlst dich glücklich. Nimm das wahr. Sei ganz das Glück in diesem Moment. Dadurch veränderst du dein Denken und du wirst beginnen Glück anzusammeln. Dein Denken wird sich ins Positive verändern und damit wird die ganze Welt anders aussehen.

Von Morgen Früh an und den ganzen Tag über, erinnere dich daran: Wann immer du etwas Schönes fühlst, etwas das dich befriedigt, etwas das dich glücklich macht, bemerke es.

Es gibt viele dieser Momente in einem 24 Stunden Tag. Es gibt viele Momente am Tag, wo der Himmel dir nahe ist, doch du bist so mit der Hölle beschäftigt, dass du ihn verpasst. Die Sonne geht auf, die Blüten öffnen sich, die Vögel zwitschern und eine sanfte Brise zieht durch die Bäume. Ein kleines Kind sieht dich mit seinen unschuldigen Augen an und ein subtiles Gefühl von Glück ist in dir. Jemand lächelt dir zu und du fühlst dich gut.

Schau dich um und versuche das Glück zu finden. Sei völlig davon ausgefüllt. Vergiss alles in diesen glücklichen Momenten. Schmecke Glück und erlaube es, dein ganzes Wesen auszufüllen. Der Duft des Glücks wird dir folgen. Es wird in dir den ganzen Tag über vibrieren.

Glück wird größer. Wenn du morgens beginnst, dann wirst du abends offen für die Sterne und den Mond sein, für die Nacht. Für die Dunkelheit. Probier´s aus für nur 24 Stunden. Nur um ein Gefühl dafür zu bekommen.

Osho, Book of Secrets, Vol 1 #35

Atishas Herz Meditation

2008-08-30T21:58:00.001+02:00

Das Herz verwandelt jeden Schmerz

Es ist fast schon komisch: Aus Angst vor Schmerz vermeiden wir unser Herz, dabei kann genau das Herz jeden Schmerz in Glückseligkeit verwandeln. Das Herz ist zu Wundern fähig -- Probiere es mit Atishas Herzmeditation aus.

Die Kraft des Herzens

Du wirst überrascht sein, wenn du diese Meditationstechnik ausprobierst. In dem Moment, in dem du alles Leid der Welt in dein Herz hineinnimmst, ist es nicht länger Leid. Das Herz verwandelt sofort die Energie. Das Herz ist eine transfomierende Kraft. Trinke das Unglück und es transformiert sich in Glückseligkeit. Als solches lasse es wieder hinausströmen.

Osho, The Book of Wisdom #1

Atishas Herz Meditation

Erste Phase - Herzenergie fühlen

Sitze bequem mit sanfter Musik, schließe die Augen, lege eine Hand auf dein Herz. Atme sanft in dein Herz. Fühle die Energie des Herzens. Fühle noch einmal die Liebe, die du gespürt hast, als dir ein Freund wiederbegegnete, den du liebst. Erinnere dich an einen wunderschönen Sonnenuntergang oder an eine Blüte. Erinnere dich an einen schönen Moment und lass ihn dein Herz erfüllen. Bleibe in dieser Herzenergie für etwa 10 Minuten.

Zweite Phase - Leid einatmen, Seligkeit ausatmen

Bleibe sitzen und halte die Augen geschlossen. Wenn du einatmest, atme das Unglück aller Wesen dieser Welt ein - das Unglück der Vergangenheit, der Gegenwart, der Zukunft. Wenn du ausatmest, atme die ganze Freude, die du hast, aus. Die ganze Glückseligkeit, die du im Herzen hast, atme sie jetzt aus. Verströme sie ins Universum. So entsteht Mitgefühl: Trinke das Leid und verströme die Segnungen.

Beginne mit deinem eigenen Leid, gehe weiter zu Familie und Freunden, dann Nachbarn und dann der ganzen Welt. Atme für etwa 15 Minuten ruhig ein und aus.

Dritte Phase - Tanzen, Feiern

Tanze sanft, schwinge mit der Liebesenergie deines Herzens. Bewege dich, feiere. Liebe dich selbst und fühle, wie dich die Existenz liebt. Feiere etwa 10 Minuten lang. Wenn du magst, tanze zu leichter, freundlicher Musik.

Vierte Phase - Still sein, genießen

Setze dich oder lege dich hin, sei still und bewege dich möglichst nicht. Entspanne in die Leichtigkeit der Liebe. Bleibe für etwa 10 Minuten still liegen und genieße.

Raus aus der Routine

2008-08-22T20:50:00.006+02:00

Bewusstheit kann man so einfach und überall üben! Beim Gehen zum Beispiel. Du gehst zum Mittagessen und sagst bei jedem Schritt innerlich links und dann rechts und wieder links... Klingt einfach, nicht?

Bewusstes, aufmerksames Gehen

Das einzige, was ein Mensch tun muss, um aus seinem Unglück heraus zu kommen, das seine Unbewusstheit verursacht hat, ist, bewusster zu werden. Verlasse deine Gewohnheiten. Du gehst zum Beispiel ganz automatisch, das ist eine Gewohnheit. Es ist nicht nötig, beim Gehen aufmerksam zu sein. Bringe einmal die Aufmerksamkeit zu dir, gehe völlig bewusst. Es wird dich überraschen: Wenn du einen Vorgang nicht mehr automatisch machst, wird viel Bewusstheit freigesetzt. Von überall her wird Bewusstsein in dich einfließen.

Buddha sagt:
Wenn du aufstehst, stehe bewusst auf. Wenn du dich hinsetzt, setze dich bewusst hin. Wenn du etwas sagst, sage es bewusst. Wenn du etwas hörst, höre bewusst zu. Wenn du etwas isst, esse bewusst.

Armstrong steht vor Gericht, weil er keinen Unterhalt für seine Frau zahlt. „Junger Mann,“ sagt der Richter, „deine Frau sagt, du hättest 12 Kinder mit ihr und du würdest keinen Unterhalt zahlen. Wie kann ein Mann, der seine Familie nicht unterstützt so viele Kinder bekommen?“ „Euer Ehren,“ sagt Armstrong, „wenn dieses bestimmte Gefühl aufsteigt, dann fühle ich mich, als ob ich die ganze Welt unterstützen könnte!“

Zwei einfache Techniken

• Gehe eine halbe Stunde lang bewusst und du wirst erstaunt darüber sein, wie friedlich und ruhig du aussehen wirst und dich fühlst.

• Sitze einfach nur in deinem Sessel und beobachte still den Atem, wie er ein- und ausgeht. Der Atem kommt herein und du bemerkst es, du nimmst es wahr, wie er einströmt. Jede Stelle, die der Atem berührt, nimmst du wahr: Wie er an den Nasenflügeln vorbeizieht, nach Innen in die Nase geht, sich weiter bewegt, deine Kehle berührt, sich weiter nach unten bewegt, tief in die Lungen fließt und du fühlst, wie sich dein Bauch hebt. Dann fühlst du einen Moment, wie er anhält. Es gibt keine Bewegung mehr. Und dann geht die Reise wieder rückwärts hinaus: Der Bauch fällt zurück, die Luft geht hinaus und du fühlst die gleiche Reise wieder. Die Luft verlässt dich durch die Nasenflügel ... und wieder ein kleiner Moment von Nichts. Und dann kommt wieder frische Luft herein.

Nur eine Stunde den Atem beobachten wird dir so viel Stille und Wachsamkeit geben, wie du sie sonst niemals in deinem Leben erfahren hast. Bewusstheit macht den Unterschied, der dein Leben langsam, langsam verwandeln wird.

OSHO, The Perfect Master #7

---> zum Zen Shop mit stillen Artikeln

Balsam auf (Beziehungs-)Wunden

2008-08-18T23:42:00.001+02:00

Im Folgenden eine tantrische Meditationstechnik, die heilend auf viele Arten von Stress wirkt - zum Beispiel auf Beziehungsstress. Man kann sie wunderbar auch gemeinsam machen.

Tiefer Frieden in der Brust

Egal in welcher Position du dich befindest, erfülle den Raum zwischen den Achseln mit großem Frieden.

Diese Technik bringt große Entspannung mit sich, die völlige Hingabe. Wenn du weißt, wie du entspannen kannst, dann stört dich nichts mehr. Wenn du dich nicht entspannen kannst, dann empfindest du alles als Störung.

Du kannst dich den ganzen Tag über an den Frieden in deiner Brust erinnern - beim Warten, beim Fernsehen, im Auto ... Die folgende Anleitung ist geeignet, tiefer in die vielen Ebenen der Methode zu sehen. Praktiziere sie nach Anleitung täglich eine halbe Stunde lang, über mehrere Tage hinweg. So bekommst du ein gutes Gefühl für die Technik und es wird leichter fallen, sich im Alltag zu erinnern. Wenn es dir hilft zu entspannen, höre währenddessen sanfte Musik.

Erste Phase - 5 Minuten

• Liege entspannt und bequem, die Augen sind geschlossen.
• Entspanne den Körper, indem du mit deiner Aufmerksamkeit durch die einzelnen Körperteile hindurch gehst. Beginne mit den Füßen und gehe nach oben. Die angespannten Teile verspanne noch mehr, spanne sie ein paar Sekunden lang ganz stark an und lasse dann plötzlich los. Entspanne auch die Gesichtsmuskeln.

Zweite Phase - 10 Minuten

• Vergiss jetzt den Körper und richte deine ganze Aufmerksamkeit nur auf den Raum zwischen deinen Achseln. Fühle die Herzgegend, die Brust. Das Herz wird still und füllt sich mit großem Frieden.
• Atme sanft in den Raum zwischen deinen Achseln.

Dritte Phase - 10 Minuten

• Stehe auf und bewege dich langsam. Behalte die Aufmerksamkeit auf der Brust. Drücke deine Gefühle mit dem Körper aus. Schwinge sanft, tanze, feiere.

Vierte Phase - 5 Minuten

• Setze dich still hin, nimm' wach und aufmerksam wahr, was ist.

Die Technik wird von Osho im Buch der Geheimnisse beschrieben.

---> Fragen zu Meditation? Hier gibt es Antworten

---> Stille Meditationsartikel im Zen Shop

OSHO Nadabrahma Meditation

2008-08-01T00:44:00.002+02:00

Oft fällt das Abschalten vom Alltag schwer und still zu sitzen scheint unmöglich zu sein. Die Nadabrahma Meditationstechnik kann man überall machen, sie erholt das Gehirn und den Körper.

Aktive Meditationstechnik zum Abschalten

Die OSHO Nadabrahma Meditation ist eine einstündige Meditationstechnik in drei Phasen. Sie wurde von einer alten tibetischen Technik adaptiert und kann zu jeder Tageszeit oder auch nachts alleine oder mit anderen durchgeführt werden. Die Meditation wird im Sitzen ausgeführt. Durch Summen und Bewegungen der Hände wird ein inneres Gleichgewicht geschaffen, eine Harmonie zwischen Körper und Geist. Diese Harmonie wird zur Türe für Achtsamkeit und Meditation. Es empfiehlt sich, bei dieser Methode einen nüchternen Magen zu haben und hinterher mindestens 15 Minuten nichts zu tun.

"Während du die Nadabrahma Meditation praktizierst, denke daran, dass Körper und Denken total mit einander eins werden. Und erinnere dich dabei auch daran, immer im Beobachten zu bleiben. Ziehe dich vom Körper und dem Denken leise und allmählich durch die Hintertür zurück - ohne gegen beides anzukämpfen. Lasse den Körper sein und du selbst verschwindest und beobachtest von außerhalb."

Video von der Nadabrahma Meditation auf Osho.com

Die Meditationstechnik

Erste Phase: 30 Minuten Lautes Summen

Sitze in entspannter Haltung mit geschlossenen Augen und geschlossenem Mund. Beginne, zu summen, und zwar so laut, dass, wenn andere dabei sind, sie es noch hören können. Summe laut genug, dass du spürst, wie dein Körper durch die Vibration in Schwingung versetzt wird. Lass Körper und Geist sich mit diesen Schwingungen füllen. Dadurch entsteht eine Vibration in deinem ganzen Körper. Du kannst dir eine Röhre oder ein leeres Gefäß vorstellen, das ganz von den Schwingungen des Summens erfüllt ist. Es gibt keine spezielle Atemtechnik in dieser Meditation, du kannst deine Tonlage verändern und auch deinen Körper sanft bewegen, wenn dir danach zumute ist. Es kommt der Moment, wo das Summen von selbst geschieht und du einfach nur zuhörst. Werde mehr und mehr zum Zuhörer.

Zweite Phase: 15 Minuten Kreisförmige Armbewegungen

Die zweite Phase ist in zwei Teile von je siebeneinhalb Minuten aufgeteilt.

Höre auf zu summen. Entspannt sitzend, bringe deine Hände mit den Handflächen nach oben vor deinen Bauch. Bewege sie langsam nach vorne. Dann trennen sich die Hände und vollführen zwei große Kreise nach rechts und links. Wenn Sie wieder vor dem Bauch ankommen mache neue Kreise in einer vom Körper wegführenden kreisförmigen Bewegung. Die Bewegung sollte so langsam sein, dass du bisweilen meinst, sie bewegten sich überhaupt nicht. Fühle, wie du dem Universum deine Energie gibst.

Nach siebeneinhalb Minuten (auf der Audio CD setzt hier die Musik kurz aus) drehe die Hände um - die Handflächen sind nun nach unten gerichtet - und bewege die Hände in die entgegen gesetzte Richtung. Ausgangspunkt ist wieder die Nabelgegend, aber jetzt gehen die Hände von dort nach beiden Seiten des Körpers auseinander. Fühle, dass du Energie aufnimmst. Wie schon in der ersten Phase kannst du dabei leichte Körperbewegungen zulassen.

Dritte Phase: 15 Minuten Still liegen oder sitzen

Sitze still oder lege dich auf den Rücken, bleibe achtsam.

Die Meditationsmethode wird mit Musik gemacht: Osho Nadabrahma Meditation

Nadabrahma Meditation für Paare

Osho hat Paaren eine wundervolle tantrische Variation dieser Technik angeboten. Die Partner sitzen sich unter einem Bettlaken unbekleidet gegenüber. Die Arme sind überkreuzt und sie halten sich bei den Händen. Der Raum ist mit vier kleinen Kerzen nur schwach beleuchtet. Wenn ihr wollt, verwendet besondere Räucherstäbchen, die ihr nur für diese Meditation benutzt. Schließt eure Augen und summt zusammen 30 Minuten lang. Nach kurzer Zeit könnt ihr spüren, wie sich die Energien treffen, mischen und vereinigen. Macht die zweite Phase, wie oben beschrieben, während ihr euch unter dem Tuch gegenüber sitzt. In der letzten Phase legt euch zusammen still hin.

Das passiert durchs Summen

Wenn du einen Ton summst, dann gerät dein gesamter Körper in Schwingung. Besonders auch die Zellen des Gehirns beginnen zu schwingen und werden lebendig. Wenn der Körper beginnt, in einer Schwingung zu vibrieren und im Kopf Töne sind, dann fallen beide, der Körper und das Gehirn in eine gemeinsame Schwingung. Harmonie entsteht, die normalerweise nie zwischen den beiden zu finden ist.

Wenn der Körper und das Denken miteinander harmonieren, dann bist du frei von beiden. Dann beginnt das dritte Element zu wirken, das du wirklich bist – nenne es Seele, Geist, „Atma“ oder irgendetwas. Dieses dritte Element ruht nun in sich selbst, denn es wird nicht mehr in viele verschiedene Richtungen gezogen. Der Körper und der Kopf sind so damit beschäftigt, zu schwingen, dass die Seele einfach aus ihnen herausschlüpfen kann, ohne dabei beobachtet zu werden und man wird zum Beobachter. Du stehst außerhalb und siehst dir das ganze Spiel an, dass zwischen dem Denken und dem Körper passiert. Diese beiden sind vom Summen wie betrunken und du schlüpfst aus beiden heraus.

Kein Opfer der schlechten Laune anderer sein

2008-07-25T18:10:00.004+02:00

In Beziehungen und Partnerschaften aller Art (auch Partnerschaften im Beruf) kommt es vor, dass der andere schlechte Laune hat, Vorwürfe macht oder mit Schuldzuweisungen kommt. Da gilt es zentriert zu bleiben und auf die Wahrheit zu schauen. Haben er oder sie recht? Wie auch immer die Situation ist, es ist förderlich für alle Beteiligten in seinem Zentrum zu bleiben. Eine Meditationstechnik zur Zentrierung.

Vor dem Einschlafen das Zentrum aufsuchen

Es ist ganz wesentlich, zentriert zu sein, denn sonst fühlt man sich zersplittert; dann ist man nicht „beisammen“. Dann ist man wie ein Puzzle, lauter Einzelteile ohne Gestalt, kein Ganzes. Dann ist man nicht in Form, denn ohne eine Mitte kann der Mensch sich zwar dahinschleppen, aber er kann nicht lieben. Ohne eine Mitte kannst du alles Mögliche in deinem Leben routinemäßig erledigen, aber niemals kreativ werden. Du wirst am Minimum, auf absoluter Sparflamme leben. Das Maximum wird für dich ausgeschlossen sein. Nur wer sich zentriert, lebt am Maximum, am Zenith, am Gipfel, am Höhepunkt – und nur das nenne ich leben, wirklich leben.

Das Hara ist das Zentrum, von dem aus man ins Leben eintritt und es ist das Zentrum, von dem aus man stirbt und das Leben wieder verlässt. Das ist also der Kontaktpunkt zwischen dem Körper und der Seele. Wenn du dich irgendwie nach links und rechts schwanken fühlst und nicht weißt, wo deine Mitte liegt, beweist dies nur, dass du nicht mehr mit deinem Hara in Berührung bist. Also musst du diese Berührung wiederherstellen.

Die Meditationstechnik

Lege dich abends, wenn du schlafen gehst, auf dein Bett und verschränke beide Hände über dem Punkt, fünf Zentimeter unterhalb deines Nabels und übe ein wenig Druck darauf aus. Beginne nun dorthin zu atmen, tief zu atmen, und du wirst spüren, wie sich dieses Zentrum mit dem Atem hebt und senkt. Spüre deine gesamte Energie dort, so als würdest du mehr und mehr und mehr schrumpfen und wärest nun nur noch dieses kleine Zentrum – eine stark zusammen geballte Energie. Mache das zehn oder fünfzehn Minuten lang und schlafe dann ein.

Du kannst auch einschlafen, während du das machst. Diese Übung wird sehr hilfreich sein, um sich auch im Alltag zu zentrieren. Denn das Zentrieren dauert die ganze Nacht über an. Das Unterbewusstsein geht während des Schlafes immer wieder zum Hara und zentriert sich dort. Du wirst also die ganze Nacht lang, ohne dass du es bewusst bemerkst, auf vielerlei Weise mit deiner Mitte in tiefem Kontakt sein.

Am Morgen, wenn du aufwachst, öffne nicht sofort die Augen. Lege deine Hände wieder auf dein Zentrum im Bauch und übe noch einmal ein wenig Druck darauf aus. Drücke auf deinen Bauch und beginne zu atmen; spüre wieder das Hara. Tue das zehn oder fünfzehn Minuten lang und stehe erst dann auf.

Praktiziere diese Übung jeden Abend und jeden Morgen, und innerhalb von drei Monaten wirst du beginnen, dich zentriert zu fühlen.

Osho, A Rose is a Rose is a Rose #18

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Die Sekunden Meditationen von FindYourNose.com

Licht in Negativität bringen

2008-07-15T19:21:00.003+02:00

Wenn die Dinge nicht so laufen, wie wir möchten, wenn wir uns negativ fühlen oder in unglücklichen Gedanken gefangen sind, dann hilft die folgende Meditationstechnik. Sie ist einfach und überall zu machen und bringt Licht in die Dunkelheit.

Sag einfach "Ja" !

Das Leben kann nicht mit einem Nein gelebt werden. Diejenigen, die zu allem Nein sagen, verpassen das leicht. Man kann aus dem Nein kein Zuhause für sich machen, weil das Nein leer ist. Nein ist wie Dunkelheit. Dunkelheit hat keine wirkliche Gestalt, sie ist einfach nur die Abwesenheit von Licht. Deshalb kann man nichts direkt mit der Dunkelheit machen. Man kann sie nicht aus dem Raum schieben, man kann sie nicht in das Haus des Nachbarn werfen; man kann Dunkelheit nicht vergrößern oder verkleinern ...

Mit Dunkelheit kann man nichts direkt machen, weil es sie nicht gibt. Wenn du Dunkelheit willst, dann schalte das Licht aus. Wenn du keine Dunkelheit haben möchtest, dann schalte das Licht ein. Alles, was du tun kannst, musst du mit dem Licht tun und nicht mit der Dunkelheit.

In der gleichen Weise funktioniert "Ja" wie Licht und "Nein" wie Dunkelheit. Wenn du wirklich etwas in deinem Leben verändern willst, dann musst du lernen, Ja zu sagen. Ja zu sagen ist außergewöhnlich schön; schon es einfach nur zu sagen, ist so entspannend. Lasse es zu deinem Lebensstil werden. Sage Ja zu den Bäumen und zu den Vögeln und zu den Menschen, und du wirst überrascht sein: Wenn du präsent bist und Ja zum Leben sagst, wird es zu einem Segen. Das Leben wird ein großartiges Abenteuer.

Osho, Zorba the Buddha

Die Methode

Sage jeden Abend vor dem Schlafengehen mindestens 10 Minuten lang "Ja". Dann noch einmal als erstes am Morgen, mindestens drei Minuten lang. Auch während des Tages, wenn du dich negativ fühlst, setze dich kurz hin und mache diese Übung.

Beginne deine Energie auf "Ja" zu richten, spreche das "Ja" wie ein Mantra aus. Während du auf deinem Bett oder sonstwo sitzt, beginne "Ja... Ja…" zu wiederholen. Fühle, was du sagst. Am Anfang wirst du es einfach nur wiederholen, doch beginne, in Einklang mit dem Ja zu fallen und mit ihm innerlich mitzuschwingen. Erlaube, dass es dich völlig durchdringt - von Kopf bis Fuß. Lasse es tief in dich eindringen.

Osho, The Sun Behind the Sun Behind the Sun

Schnelle Erholung durch Gibberish

2008-07-08T17:20:00.003+02:00

Manchmal kann ich nicht abschalten. Bis in die Nacht hinein geht es rund in meinem Kopf. So viele gute Ideen rumoren dort herum. Dann hilft nur noch eins: Den Kopf befreien, Gibberish machen.

Gibberish ist eine einfache und sehr wirksame Methode, die auch während der Arbeit ausprobiert werden kann.

Mach´ eine kurze Pause, 5 MInuten sind ein guter Anfang. Brabble laut vor dich hin, artikuliere lauter unsinnige Worte und sei total verrückt dabei. Benutze den Körper zum Ausdrücken, was du (Unsinniges) sagst. Sitze danach ein paar Minuten still und genieße die Leere im Kopf. Das Arbeiten wird dir nun wieder leichter fallen.

Oshos Anleitung für Gibberish:

Schließe deine Augen und formuliere unsinnige Worte und Töne – Gibberish. Für ein paar Minuten gehe total ins Gibberish. Erlaube dir alles auszudrücken, was du wahrnimmst: Gefühle, Gedanken, Anspannung … wirf´sie über die Töne aus deinem Körper.

Der Verstand denkt immer in Worten. Gibberish hilft dir damit aufzuhören, ständig Worte zu formulieren. Ohne deine Gedanken zu unterdrücken, kannst du sie mit unsinnigen Worten und Tönen loswerden. Dein Körper soll sich dabei mit ausdrücken.

Danach sitze einige Minuten ohne dich zu bewegen. Nimm die Stille wahr.

Auszug aus: Osho, The Orange Book

Es gab eine Studie über die Intelligenz von Studenten. Es wurde getestet, wieviel Aktivität durch ihr Gehirn lief. Das überraschende Ergebnis war, dass je weniger aktiv das Gehirn war, desto mehr Intelligenz der Person zur Verfügung stand.

Dieses Ergebnis steht völlig im Gegensatz zu der herkömmlichen Meinung, dass ein intelligenter Mensch viel denkt. Diese Studie hatte belegt, was die Mystiker schon lange wussten: Intelligenz passiert durch NichtDenken (No-Mind).

Wenn ich euch also zurede, Gibberish zu machen, dann rate ich euch einfach, die Gedanken und alle Aktivitäten im Gehirn hinauszuwerfen, so dass ihr rein, durchlässig, empfänglich und entspannt zurückbleibt.

Osho, This, This, A Thousand Times This #6

---> Weitere Meditationstechniken, die den Kopf entlasten

Sex als Meditation

2008-07-02T01:02:00.002+02:00

Der Weg des Tantra geht über Hingabe, sich selbst los zu lassen und mit dem Partner zu verschmelzen. Die folgende Meditationstechnik empfiehlt, im Sex mit der anfänglichen Wärme der gemeinsamen Liebe zu bleiben. So kann sich Meditation entfalten.

Ziellos, gemeinsam in stundenlanger Wärme

Zu Beginn der sexuellen Vereinigung richte alle Aufmerksamkeit auf das anfängliche Feuer. Indem du dieses erhältst, vermeidest du die Asche am Ende.

Der Sexakt hat zwei Teile, den Anfang und das Ende. Bleibe beim Anfang. Der Anfang ist entspannter, wärmer. Habe es nicht eilig, zum Ende zu kommen. Vergiss das Ende völlig. Trotz aller überschüssiger Energie suche nicht gleich die Entladung. Suche nicht die Ejakulation, vergiss sie völlig. Bleibe so bei dem oder der Geliebten, als wärt ihr eins geworden. Stellt einen inneren Kreislauf her. Seid in diesem warmen Beginn eine Einheit.

Der Sexakt führt auf nichts hin. Er ist kein Mittel zum Zweck – er ist ein Zweck für sich alleine. Er hat kein Ziel. Und noch etwas: Vergesst die Zukunft. Bleibt in der Gegenwart. Das Wesen dieses Aktes besteht gerade darin, dass du auf die Gegenwart geworfen wirst. Genießt die Vereinigung zweier Körper, zweier Seelen, und taucht ineinander ein, verschmelzt miteinander. Vergesst alles Erreichen-Wollen. Diese Wärme, diese Liebe, macht es zwei Menschen möglich, ineinander zu verschmelzen. Dieses Verschmelzen am Anfang wird euch viele neue Erkenntnisse bescheren.

Wenn ihr es nicht eilig habt, den Akt abzuschließen, wird der Sex nach und nach immer weniger sexuell und immer mehr spirituell werden. Selbst die Sexualorgane verschmelzen miteinander. Eine tiefe, stille Vereinigung findet zwischen den beiden Körperenergien statt. So könnt ihr stundenlang zusammenbleiben. Dieses Zusammensein geht mit fortschreitender Zeit immer mehr in die Tiefe. Aber denkt nicht dabei. Bleibt im Moment, zutiefst miteinander verschmolzen. So kommt es zur Ekstase, zum Samadhi.

Tantra schenkt euch eine Dimension höherer Entspannung. Wenn beide Partner miteinander verschmelzen, geben sie einander vitale Energie. Sie bilden einen Kreislauf, in dem sich ihre Energien bewegen. Sie schenken einander Leben, sie erneuern ihr Leben. Keine Energie geht dabei verloren. Vielmehr wird mehr Energie gewonnen, denn durch den Kontakt mit dem anderen Geschlecht wird jede einzelne deiner Zellen herausgefordert und erregt. Wenn ihr in dieser Erregung verschmelzen könnt, ohne sie zu einem Höhepunkt zu führen, wenn ihr am Anfang bleiben könnt, ohne euch zu erhitzen, sondern einfach nur warm bleiben könnt, dann könnt ihr diesen Akt über eine sehr lange Zeit hinweg ausdehnen. Wenn es zu keiner Ejakulation kommt, wenn keine Energie ausgestoßen wird, dann wird daraus eine Meditation. Durch sie ist eure gespaltene Persönlichkeit nicht länger gespalten. Durch sie werdet ihr ganz werden.

Osho, The Book of Secrets

---> Die neueste Osho Meditationstechnik für meditatives Lieben

Die OSHO Kundalini Meditation

2008-06-25T00:54:00.004+02:00

Die Kundalini Meditation wirkt wie eine Energiedusche, die auf sanfte Weise den Arbeitstag mit allen Vorkommnissen vom Körper abschüttelt. Die bekannte Meditationsmethode wirkt auch auf tieferen Ebenen: Es ist möglich, mit ihr innere Verfestigungen - körperlicher und psychischer Art - aufzurütteln.

Rundum Erholung nach der Arbeit

Diese Meditation dauert eine Stunde. Sie besteht aus vier Phasen, die drei ersten werden von Musik begleitet, die letzte nicht.

Erste Phase 15 Minuten - Sich Schütteln

Sei locker und lasse deinen ganzen Körper sich schütteln. Spüre die Energie von den Füßen aufsteigen. Lasse alle Spannungen los und werde zum Schütteln. Deine Augen können offen oder geschlossen sein.

Lasse das Schütteln von selbst geschehen - mache es nicht! Stell dich still hin und fühle es kommen, und wenn dein Körper anfängt ein wenig zu zittern, dann hilf nach, aber mache es nicht. Genieße es, freue dich darüber, lasse es zu, heiße es willkommen, aber erzwinge es nicht.

Wenn du es erzwingst, wird eine Übung daraus, eine Gymnastik. Dann wird das Schütteln zwar da sein, aber nur an der Oberfläche, es durchdringt dich nicht. Im Innern bleibst du hart wie ein Stein, wie ein Felsbrocken. Du bleibst der Macher, und der Körper wird dir nur gehorchen. Aber um den Körper geht es nicht; es geht um dich.

Wenn ich sage schüttle dich, so meine ich, schüttle deine Härte, dein Wesen, das einem Felsblock gleicht. Dein ganzes Sein soll sich bis in die Grundfesten schütteln, damit es flüssig und fließend wird, damit es schmilzt und strömt. Und wenn dein erstarrtes Wesen zu fließen beginnt, geht dein Körper mit. Dann gibt es niemanden, der sich schüttelt, nur noch das Schütteln. Dann macht es niemand, dann geschieht es einfach. Der Macher ist nicht da.

Anschauungsvideos auf Osho.com

Zweite Phase 15 Minuten - Tanzen

Tanze wie es dir Spaß macht, und lass den ganzen Körper sich so bewegen wie er will. Die Augen können offen oder geschlossen sein.

Dritte Phase 15 Minuten - Wahrnehmen

Schließe die Augen und sei still. Setze dich hin oder bleibe stehen und schaue unbeteiligt zu, was innen und außen geschieht.

Vierte Phase 15 Minuten - Still liegen

Lege dich mit geschlossenen Augen hin und sei still.

Hier die Musik dazu: OSHO Kundalini Meditation

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Die Spiegel Meditation

2008-06-19T23:41:00.002+02:00

Vielleicht fragst du dich, warum dir bestimmte Dinge im Leben immer wieder begegnen? Wenn du bereit dazu bist, dein Unterbewusstsein anzuschauen, dann experimentiere mit der Spiegel Meditation. Es braucht etwas Zeit und Geduld dafür, die Methode ist sehr kraftvoll.

Begegne deinem Unterbewusstsein

Schließe die Tür von deinem Zimmer und stelle einen möglichst großen Spiegel vor dich hin. Der Raum soll dunkel sein. Dan stelle eine kleine Kerze neben den Spiegel, so, dass sie nicht direkt darin widergespiegelt wird. Nur dein Gesicht soll in dem Spiegel zu sehen sein, nicht die Flamme. Dann starre beständig in deine eigenen Augen im Spiegel. Zwinkere nicht mit den Augen. Dieses Experiment dauert 40 Minuten und nach ein oder zwei Tagen wird es dir gelingen, die Augen offen zu lassen, ohne zu blinzeln.

Sogar wenn Tränen kommen, dann lasse sie kommen, doch bleibe dabei, nicht mit den Augen zu blinzeln. Starre dauernd in deine eigenen Augen. Verändere nicht den Blick. Nach ein paar Tagen wird dir ein sehr komisches Phänomen bewusst werden: Dein Gesicht wird neue Formen bekommen. Vielleicht wirst du dich vor deinem eigenen Gesicht fürchten. Das Gesicht im Spiegel wird sich verändern. Manchmal wirst du ein Gesicht von dir sehen, von dem du niemals gedacht hättest, dass es deines ist.

Doch in Wirklichkeit gehören alle diese Gesichter zu dir. Das unbewusste Denken beginnt sich auszubreiten. Diese Gesichter, diese Masken, sind deine. Manchmal wird vielleicht sogar ein Gesicht aus deinem früheren Leben kommen.

Nach einer Woche, in der du jeden Tag 40 Minuten ständig in deine eigenen Augen gestarrt hast, wird dein Gesicht zu einer fortlaufenden Bewegung werden, wie bei einer Filmrolle. Viele Gesichter werden kontinuierlich kommen und gehen. Nach drei Wochen wirst du dich nicht mehr an dein eigenes Gesicht erinnern können, denn du hast so viele Gesichter kommen und gehen sehen.

Wenn du weiter machst, dann wird eines Tages, nach drei Wochen etwa, etwas ganz Komisches passieren: Plötzlich wird kein Gesicht mehr im Spiegel zu sehen sein. Der Spiegel ist leer und du starrst in Leere. Es gibt kein Gesicht. Das ist der Moment, an dem du die Augen schließt und dem Unterbewussten begegnest. Wenn kein Gesicht mehr im Spiegel zu sehen ist, dann schließe deine Augen. Das ist der bedeutungsvolle Moment. Schließe deine Augen und schaue nach Innen und du wirst dem Unterbewussten begegnen. Du wirst nackt sein, total nackt, so, wie du bist. Alle Täuschungen werden wegfallen.

Osho, The Ultimate Alchemy Vol 1, # 6

---> Weitere Meditationstechniken von Osho

Ein ganzer Tag zum Experimentieren

2008-06-12T00:29:00.002+02:00

Der Vorschlag ist, einen Tag in der Woche mit sich zu sein, sich langsamer zu bewegen, kleine, einfache Dinge zu tun und vor allem wach und aufmerksam zu sein.

Spazierengehen, putzen, lesen -- aufmerksam sein

Stelle einen Tag der Woche dafür zur Verfügung, irgendeinen Tag, der mit deiner eigenen Situation in Einklang ist. Habe keine Meetings oder Freunde zum Abendessen. Mache nur ganz einfache Arbeit, so wie zum Beispiel das Haus putzen, kochen, waschen, Staub wischen. Wenn das Haus einmal sauber und schön ist, und alle Dinge ordentlich sind, dann nimm ein Bad. Bewege dich langsam.

Danach bereite dir einen Tee und trinke ihn. Vielleicht liest du ein gutes Buch oder schreibst Briefe an nahe Freunde. Während du liest oder schreibst, erhalte die Aufmerksamkeit aufrecht. Lasse dich durch den Text oder Brief nicht irgendwo anders hin ablenken. Während du den Text liest, nimm wahr, dass du liest. Während du den Brief schreibst, nimm wahr, wie und was du schreibst.

Folge den selben Anweisungen, während du Musik hörst oder mit einem Freund sprichst. Während des Tages, mache zwei Spaziergänge von einer halben Stunde oder 45 Minuten. Übe, bewusst zu atmen, während du spazieren gehst.

Am Abend bereite dir ein einfaches Mahl, vielleicht nur eine Frucht oder ein Glas Fruchtsaft. Sitze eine Stunde in Meditation, bevor du zu Bett gehst. Anstatt zu lesen, bevor du schlafen gehst, praktiziere totale Entspannung für 5 bis 10 Minuten. Sei der Meister deines Atems. Atme sanft (der Atem sollte nicht zu lang sein). Folge dem Aufsteigen, dem Senken deines Magens und deiner Brust. Deine Augen sind geschlossen.

Jede Bewegung während dieses Tages sollte mindestens zweimal so langsam sein als gewöhnlich.

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Fühle mit jedem Lebewesen

2008-06-04T13:12:00.003+02:00

Es ist ganz normal: Jeder denkt nur an sich. Geliebt wird, wer oder was MIR gut tut. Die folgende Meditation lehrt den Einstieg in eine völlig neue Welt. Eine Welt, in der geliebte Menschen mehr als Gegenstände sind.

Vom Denken zum Fühlen

Eine Meditationstechnik aus dem Buch der Geheimnisse (Vigyan Bhairav Tantra):

Empfinde das Bewusstsein jedes Menschen so, als sei es dein eigenes Bewusstsein.

Werde so zu jedem Lebewesen, ohne Rücksicht auf dein Selbst.

Du empfindest dein Bewusstsein als deines, aber das Bewusstsein anderer fühlst du nie. Du kannst allenfalls logisch nachvollziehen, dass die anderen auch bewusst sein müssen. Aber du empfindest sie nicht als bewusst. Wir denken, die Welt um uns herum ist da, aber das Herz wird von ihr nicht berührt. Das ist der Grund, warum wir mit anderen umgehen, als wären sie keine Personen, sondern Dinge. Ein Ehemann verhält sich seiner Frau gegenüber so, als wäre sie ein Gegenstand, den er besitzt. Auch die Frau betrachtet den Ehemann als wäre er ihr Eigentum.

Wir nehmen immer nur unser eigenes Selbst wahr. Selbst wenn wir verliebt sind, achten wir nur auf uns selber. Sonst könnte sich Liebe niemals in Unglück verwandeln. Liebe könnte der Himmel sein, sie wird aber zur Hölle, weil sogar Liebende nur mit sich selbst beschäftigt sind. Der andere wird deshalb geliebt, weil er dir Glück beschert. Der andere wird deshalb geliebt, weil du dich mit ihm wohl fühlst. Aber der andere wird nicht deshalb geliebt, weil er oder sie etwas Wertvolles an sich sind. Der Wert des Geliebten bemisst sich an dem Vergnügen, das er dir bringt. Nur deshalb, weil du Genugtuung und eine gewisse Befriedigung verspürst, ist dir der Andere wichtig geworden.

Versuche einmal täglich eine Stunde mit etwas Lebendigem empathisch und mitfühlend zu sein. Setze dich an einen Baum und spüre, wie sich der Baum anfühlt. Der Wind frischt auf und der ganze Baum beginnt sich zu schütteln und zu beben. Spüre das Schütteln und Beben in dir. Wenn die Sonne aufgeht und der ganze Baum zu Leben erwacht, fühle diese Lebendigkeit in dir. Der Baum ist lebendig, er fühlt. Wenn du eins mit ihm wirst, dann wirst du das am eigenen Körper erfahren. Ebenso wie du dich in jedem Moment veränderst, ändert sich auch der Baum.

Anfangs wirst du dir dabei albern vorkommen und vielleicht denken: Was mache ich hier? Aber das ist nur am Anfang so. Sobald du diese Welt betreten hast, in der alles Leben gefühlt werden kann, wird dir die gewohnte Welt verrückt vorkommen. Das Leben schenkt mit vollen Händen und wir bekommen nichts davon mit, weil wir so verschlossen und mit uns selbst beschäftigt sind. Wir lassen das Leben nicht in uns hinein. Das Leben kann nur zu uns kommen, wenn wir uns ins Leben begeben.

Osho, Das Buch der Geheimnisse

--> Anregungen von Osho zum Thema leichtes, meditatives Sterben

Meditation für stille Minuten

2008-05-30T23:54:00.001+02:00

Liebe ist Nahrung. Wenn du Hunger hast, dann isst du. Wenn du Liebe brauchst, mache die folgende Meditation. Sie dauert zehn Minuten und gibt neue Lebens- und Liebeskraft.

Erinnere dich an die Liebe

Begib dich in eine Position, in der du gerne meditierst.

Entspanne dich, atme bewusst und suche deinen Schwerpunkt. Erinnere dich an eine Situation, in der du ganz stark das Gefühl der Liebe hattest. Spüre dieser Empfindung nach, du wirst sie in dir erkennen können. Konzentriere dich auf diese Liebe.

Alle anderen Gedanken, die auftauchen, sind jetzt unwichtig. Du verdrängst sie nicht, aber du hältst sie auch nicht fest, sondern richtest deine ganze Aufmerksamkeit auf die Liebe, die in dir ist. Du spürst diese Liebe und du spürst, wie diese Liebe wächst. Sie füllt dich unterdessen ganz aus. Du bist Liebe, nichts als Liebe.

Deine Liebeskraft ist damit noch nicht erschöpft. Du spürst eine allumfassende Liebe, die aus dir hinausströmt, alles berührt, alles umhüllt. Lasse diese universale Liebe fließen. Sie füllt alles aus. Alles ist Liebe.

Kehre nach zehn bis 15 Mínuten aus dieser Meditation zurück, indem du tief ein- und ausatmest, dich räkelst und streckst und dann die Augen öffnest.